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पशनफ्रूईट बनाम किशमिश के पोषण का महत्व


किशमिश बनाम पशनफ्रूईट के पोषण का महत्व


पोषण

सेवन मात्रा
१०० ग्राम   
१०० ग्राम   

कार्बोहाइड्रेट
23.40 ग्राम   
9
79.18 ग्राम   
1

रेशा
10.40 ग्राम   
1
3.70 ग्राम   
16

चीनी
11.20 ग्राम   
16
59.19 ग्राम   
2

प्रोटीन
2.20 ग्राम   
9
3.07 ग्राम   
3

कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
0.09   
16
0.04   
24

विटामिन
  
  

विटामिन ए (रेट्नोल)
64.00 माइक्रोग्राम   
9
0.00 माइक्रोग्राम   
37

विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.00 मिलीग्राम   
99+
0.11 मिलीग्राम   
4

विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.13 मिलीग्राम   
6
0.13 मिलीग्राम   
7

विटामिन बी 3 (नियासिन)
1.50 मिलीग्राम   
4
0.77 मिलीग्राम   
15

विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
उपलब्ध नहीं है   
0.10 मिलीग्राम   
99+

विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.10 मिलीग्राम   
15
0.17 मिलीग्राम   
9

विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
14.00 माइक्रोग्राम   
21
5.00 माइक्रोग्राम   
30

विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
30.00 मिलीग्राम   
28
2.30 मिलीग्राम   
99+

विटामिन ई (टोकोफेरोल)
0.02 मिलीग्राम   
99+
0.12 मिलीग्राम   
35

विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
0.70 माइक्रोग्राम   
30
3.50 माइक्रोग्राम   
19

लाइकोपीन
0.00 माइक्रोग्राम   
9
0.00 माइक्रोग्राम   
9

ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
0.00 माइक्रोग्राम   
36
0.00 माइक्रोग्राम   
36

चोलिने
7.60 माइक्रोग्राम   
13
11.10 माइक्रोग्राम   
5

वसा
0.70 ग्राम   
10
0.46 ग्राम   
19

खनिज पदार्थ
  
  

पोटैशियम
348.00 मिलीग्राम   
13
749.00 मिलीग्राम   
2

लोहा
1.60 मिलीग्राम   
8
1.88 मिलीग्राम   
6

सोडियम
28.00 मिलीग्राम   
2
11.00 मिलीग्राम   
9

कैल्शियम
12.00 मिलीग्राम   
29
50.00 मिलीग्राम   
6

मैग्नीशियम
29.00 मिलीग्राम   
6
32.00 मिलीग्राम   
4

जस्ता
0.10 मिलीग्राम   
23
0.22 मिलीग्राम   
13

फास्फोरस
68.00 मिलीग्राम   
3
101.00 मिलीग्राम   
2

मैंगनीज
उपलब्ध नहीं है   
0.30 मिलीग्राम   
16

तांबा
0.09 मिलीग्राम   
25
0.32 मिलीग्राम   
4

सेलेनियम
0.60 माइक्रोग्राम   
10
0.60 माइक्रोग्राम   
10

वसायुक्त अम्ल
  
  

ओमेगा -3s
1.00 मिलीग्राम   
37
8.00 मिलीग्राम   
31

ओमेगा 6s
410.00 मिलीग्राम   
3
29.00 मिलीग्राम   
99+

स्टेरोल
  
  

पानी की मात्रा
72.93 ग्राम   
99+
15.43 ग्राम   
99+

राख
0.80 ग्राम   
13
1.85 ग्राम   
3

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