आम बनाम रास्पबेरी के पोषण का महत्व
पोषण
सेवन मात्रा
१०० ग्राम
१०० ग्राम
कार्बोहाइड्रेट
15.00 ग्राम
27
11.94 ग्राम
99+
रेशा
1.60 ग्राम
30
6.50 ग्राम
6
चीनी
13.70 ग्राम
9
4.42 ग्राम
99+
प्रोटीन
0.80 ग्राम
37
1.20 ग्राम
19
कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
0.05
22
0.10
15
विटामिन
विटामिन ए (रेट्नोल)
54.00 माइक्रोग्राम
11
2.00 माइक्रोग्राम
33
विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.03 मिलीग्राम
33
0.03 मिलीग्राम
30
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.04 मिलीग्राम
24
0.04 मिलीग्राम
24
विटामिन बी 3 (नियासिन)
0.70 मिलीग्राम
18
0.60 मिलीग्राम
26
विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
0.20 मिलीग्राम
32
0.33 मिलीग्राम
11
विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.12 मिलीग्राम
11
0.06 मिलीग्राम
32
विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
43.00 माइक्रोग्राम
4
21.00 माइक्रोग्राम
13
विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
36.40 मिलीग्राम
22
26.20 मिलीग्राम
35
विटामिन ई (टोकोफेरोल)
0.90 मिलीग्राम
10
0.87 मिलीग्राम
12
विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
4.20 माइक्रोग्राम
17
7.80 माइक्रोग्राम
10
लाइकोपीन
3.00 माइक्रोग्राम
8
0.00 माइक्रोग्राम
9
ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
23.00 माइक्रोग्राम
28
136.00 माइक्रोग्राम
7
चोलिने
7.60 माइक्रोग्राम
13
12.30 माइक्रोग्राम
3
वसा
0.38 ग्राम
23
0.65 ग्राम
12
खनिज पदार्थ
पोटैशियम
168.00 मिलीग्राम
99+
151.00 मिलीग्राम
99+
लोहा
0.16 मिलीग्राम
99+
0.69 मिलीग्राम
18
सोडियम
1.00 मिलीग्राम
20
1.00 मिलीग्राम
20
कैल्शियम
11.00 मिलीग्राम
32
25.00 मिलीग्राम
18
मैग्नीशियम
10.00 मिलीग्राम
25
22.00 मिलीग्राम
11
जस्ता
0.09 मिलीग्राम
24
0.42 मिलीग्राम
6
फास्फोरस
14.00 मिलीग्राम
32
29.00 मिलीग्राम
18
मैंगनीज
0.06 मिलीग्राम
39
0.67 मिलीग्राम
5
तांबा
0.11 मिलीग्राम
18
0.09 मिलीग्राम
24
सेलेनियम
0.60 माइक्रोग्राम
10
0.20 माइक्रोग्राम
15
वसायुक्त अम्ल
ओमेगा -3s
51.00 मिलीग्राम
14
126.00 मिलीग्राम
5
ओमेगा 6s
19.00 मिलीग्राम
99+
249.00 मिलीग्राम
7
स्टेरोल
पानी की मात्रा
83.46 ग्राम
99+
85.75 ग्राम
35
राख
0.36 ग्राम
35
0.46 ग्राम
29
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