रास्पबेरी बनाम आम के पोषण का महत्व
पोषण
सेवन मात्रा
१०० ग्राम
१०० ग्राम
कार्बोहाइड्रेट
11.94 ग्राम
99+
15.00 ग्राम
27
रेशा
6.50 ग्राम
6
1.60 ग्राम
30
चीनी
4.42 ग्राम
99+
13.70 ग्राम
9
प्रोटीन
1.20 ग्राम
19
0.80 ग्राम
37
कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
0.10
15
0.05
22
विटामिन
विटामिन ए (रेट्नोल)
2.00 माइक्रोग्राम
33
54.00 माइक्रोग्राम
11
विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.03 मिलीग्राम
30
0.03 मिलीग्राम
33
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.04 मिलीग्राम
24
0.04 मिलीग्राम
24
विटामिन बी 3 (नियासिन)
0.60 मिलीग्राम
26
0.70 मिलीग्राम
18
विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
0.33 मिलीग्राम
11
0.20 मिलीग्राम
32
विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.06 मिलीग्राम
32
0.12 मिलीग्राम
11
विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
21.00 माइक्रोग्राम
13
43.00 माइक्रोग्राम
4
विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
26.20 मिलीग्राम
35
36.40 मिलीग्राम
22
विटामिन ई (टोकोफेरोल)
0.87 मिलीग्राम
12
0.90 मिलीग्राम
10
विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
7.80 माइक्रोग्राम
10
4.20 माइक्रोग्राम
17
लाइकोपीन
0.00 माइक्रोग्राम
9
3.00 माइक्रोग्राम
8
ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
136.00 माइक्रोग्राम
7
23.00 माइक्रोग्राम
28
चोलिने
12.30 माइक्रोग्राम
3
7.60 माइक्रोग्राम
13
वसा
0.65 ग्राम
12
0.38 ग्राम
23
खनिज पदार्थ
पोटैशियम
151.00 मिलीग्राम
99+
168.00 मिलीग्राम
99+
लोहा
0.69 मिलीग्राम
18
0.16 मिलीग्राम
99+
सोडियम
1.00 मिलीग्राम
20
1.00 मिलीग्राम
20
कैल्शियम
25.00 मिलीग्राम
18
11.00 मिलीग्राम
32
मैग्नीशियम
22.00 मिलीग्राम
11
10.00 मिलीग्राम
25
जस्ता
0.42 मिलीग्राम
6
0.09 मिलीग्राम
24
फास्फोरस
29.00 मिलीग्राम
18
14.00 मिलीग्राम
32
मैंगनीज
0.67 मिलीग्राम
5
0.06 मिलीग्राम
39
तांबा
0.09 मिलीग्राम
24
0.11 मिलीग्राम
18
सेलेनियम
0.20 माइक्रोग्राम
15
0.60 माइक्रोग्राम
10
वसायुक्त अम्ल
ओमेगा -3s
126.00 मिलीग्राम
5
51.00 मिलीग्राम
14
ओमेगा 6s
249.00 मिलीग्राम
7
19.00 मिलीग्राम
99+
स्टेरोल
पानी की मात्रा
85.75 ग्राम
35
83.46 ग्राम
99+
राख
0.46 ग्राम
29
0.36 ग्राम
35
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