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बेर बनाम फ़ालसा के पोषण का महत्व
f
बेर
फ़ालसा
फ़ालसा बनाम बेर के पोषण का महत्व
सारांश
लाभ
पोषण
कैलोरी
विशेषताएँ
तथ्य
वैज्ञानिक नाम
श्रेणीविभाजन
सब
पोषण
सेवन मात्रा
१०० ग्राम
१०० ग्राम
कार्बोहाइड्रेट
11.42 ग्राम
99+
15.40 ग्राम
24
रेशा
1.40 ग्राम
34
3.40 ग्राम
18
चीनी
9.92 ग्राम
29
7.40 ग्राम
99+
प्रोटीन
0.70 ग्राम
99+
1.40 ग्राम
16
कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
0.06
21
0.09
16
विटामिन
विटामिन ए (रेट्नोल)
17.00 माइक्रोग्राम
24
12.00 माइक्रोग्राम
27
विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.03 मिलीग्राम
33
0.05 मिलीग्राम
21
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.03 मिलीग्राम
33
0.05 मिलीग्राम
20
विटामिन बी 3 (नियासिन)
0.42 मिलीग्राम
35
0.30 मिलीग्राम
99+
विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
0.14 मिलीग्राम
99+
0.40 मिलीग्राम
9
विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.03 मिलीग्राम
99+
0.07 मिलीग्राम
26
विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
5.00 माइक्रोग्राम
30
9.00 माइक्रोग्राम
26
विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
9.50 मिलीग्राम
99+
181.00 मिलीग्राम
2
विटामिन ई (टोकोफेरोल)
0.26 मिलीग्राम
30
1.00 मिलीग्राम
11
विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
6.40 माइक्रोग्राम
12
14.60 माइक्रोग्राम
7
लाइकोपीन
0.00 माइक्रोग्राम
9
0.00 माइक्रोग्राम
9
ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
73.00 माइक्रोग्राम
21
15.00 माइक्रोग्राम
33
चोलिने
1.90 माइक्रोग्राम
38
0.00 माइक्रोग्राम
39
वसा
0.28 ग्राम
29
0.40 ग्राम
21
खनिज पदार्थ
पोटैशियम
157.00 मिलीग्राम
99+
322.00 मिलीग्राम
15
लोहा
0.17 मिलीग्राम
99+
1.54 मिलीग्राम
9
सोडियम
0.00 मिलीग्राम
21
2.00 मिलीग्राम
18
कैल्शियम
6.00 मिलीग्राम
40
55.00 मिलीग्राम
4
मैग्नीशियम
7.00 मिलीग्राम
28
24.00 मिलीग्राम
10
जस्ता
0.10 मिलीग्राम
23
0.27 मिलीग्राम
11
फास्फोरस
16.00 मिलीग्राम
29
59.00 मिलीग्राम
5
मैंगनीज
0.05 मिलीग्राम
99+
0.26 मिलीग्राम
21
तांबा
0.06 मिलीग्राम
39
0.09 मिलीग्राम
25
सेलेनियम
0.00 माइक्रोग्राम
17
0.30 माइक्रोग्राम
14
वसायुक्त अम्ल
ओमेगा -3s
0.00 मिलीग्राम
99+
72.00 मिलीग्राम
11
ओमेगा 6s
44.00 मिलीग्राम
37
107.00 मिलीग्राम
18
स्टेरोल
फीटोस्टेरोल
7.00 मिलीग्राम
22
12.00 मिलीग्राम
16
पानी की मात्रा
87.02 ग्राम
28
81.96 ग्राम
99+
राख
0.40 ग्राम
34
0.86 ग्राम
12
कैलोरी >>
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कम कैलोरी फल तुलना
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बेर और ग्रीन कीवी
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करौंदा फल
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कम कैलोरी फल
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पोषण
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