हरी शिमला मिर्च बनाम नारियल के पोषण का महत्व
पोषण
सेवन मात्रा
१०० ग्राम
१०० ग्राम
कार्बोहाइड्रेट
4.64 ग्राम
99+
24.23 ग्राम
8
रेशा
1.80 ग्राम
28
9.00 ग्राम
2
चीनी
2.40 ग्राम
99+
6.23 ग्राम
99+
प्रोटीन
0.86 ग्राम
32
3.33 ग्राम
2
कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
0.20
7
0.22
6
विटामिन
विटामिन ए (रेट्नोल)
18.00 माइक्रोग्राम
21
0.00 माइक्रोग्राम
37
विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.06 मिलीग्राम
17
0.07 मिलीग्राम
14
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.03 मिलीग्राम
31
0.02 मिलीग्राम
38
विटामिन बी 3 (नियासिन)
0.48 मिलीग्राम
31
0.54 मिलीग्राम
29
विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
0.10 मिलीग्राम
99+
1.01 मिलीग्राम
2
विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.22 मिलीग्राम
7
0.05 मिलीग्राम
36
विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
10.00 माइक्रोग्राम
25
20.80 माइक्रोग्राम
14
विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
80.40 मिलीग्राम
6
3.30 मिलीग्राम
99+
विटामिन ई (टोकोफेरोल)
0.37 मिलीग्राम
21
0.24 मिलीग्राम
27
विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
7.40 माइक्रोग्राम
11
0.20 माइक्रोग्राम
34
लाइकोपीन
0.00 माइक्रोग्राम
9
0.00 माइक्रोग्राम
9
ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
341.00 माइक्रोग्राम
3
0.00 माइक्रोग्राम
36
चोलिने
5.50 माइक्रोग्राम
23
12.10 माइक्रोग्राम
4
वसा
0.17 ग्राम
36
33.49 ग्राम
1
खनिज पदार्थ
पोटैशियम
175.00 मिलीग्राम
99+
356.00 मिलीग्राम
12
लोहा
0.34 मिलीग्राम
32
2.43 मिलीग्राम
4
सोडियम
3.00 मिलीग्राम
17
20.00 मिलीग्राम
5
कैल्शियम
10.00 मिलीग्राम
34
14.00 मिलीग्राम
27
मैग्नीशियम
10.00 मिलीग्राम
25
32.00 मिलीग्राम
4
जस्ता
0.13 मिलीग्राम
20
1.10 मिलीग्राम
2
फास्फोरस
20.00 मिलीग्राम
25
113.00 मिलीग्राम
1
मैंगनीज
0.12 मिलीग्राम
27
1.50 मिलीग्राम
2
तांबा
0.07 मिलीग्राम
34
0.44 मिलीग्राम
3
सेलेनियम
0.00 माइक्रोग्राम
17
10.10 माइक्रोग्राम
2
वसायुक्त अम्ल
ओमेगा -3s
8.00 मिलीग्राम
31
0.00 मिलीग्राम
38
ओमेगा 6s
54.00 मिलीग्राम
30
366.00 मिलीग्राम
4
स्टेरोल
फीटोस्टेरोल
9.00 मिलीग्राम
9
37.60 मिलीग्राम
2
पानी की मात्रा
93.90 ग्राम
4
47.00 ग्राम
99+
राख
0.40 ग्राम
33
0.97 ग्राम
8
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