बेर बनाम लीची के पोषण का महत्व
पोषण
सेवन मात्रा
१०० ग्राम
१०० ग्राम
कार्बोहाइड्रेट
11.42 ग्राम
99+
16.53 ग्राम
19
रेशा
1.40 ग्राम
32
1.30 ग्राम
33
चीनी
9.92 ग्राम
22
15.23 ग्राम
8
प्रोटीन
0.70 ग्राम
99+
0.83 ग्राम
35
कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
0.06
21
0.05
22
विटामिन
विटामिन ए (रेट्नोल)
17.00 माइक्रोग्राम
22
0.00 माइक्रोग्राम
37
विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.03 मिलीग्राम
33
0.01 मिलीग्राम
99+
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.03 मिलीग्राम
33
0.07 मिलीग्राम
14
विटामिन बी 3 (नियासिन)
0.42 मिलीग्राम
35
0.60 मिलीग्राम
24
विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
0.14 मिलीग्राम
99+
0.00 मिलीग्राम
99+
विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.03 मिलीग्राम
99+
0.10 मिलीग्राम
15
विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
5.00 माइक्रोग्राम
30
14.00 माइक्रोग्राम
21
विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
9.50 मिलीग्राम
99+
71.50 मिलीग्राम
7
विटामिन ई (टोकोफेरोल)
0.26 मिलीग्राम
26
0.07 मिलीग्राम
38
विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
6.40 माइक्रोग्राम
12
0.40 माइक्रोग्राम
33
लाइकोपीन
0.00 माइक्रोग्राम
9
0.00 माइक्रोग्राम
9
ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
73.00 माइक्रोग्राम
19
0.00 माइक्रोग्राम
36
चोलिने
1.90 माइक्रोग्राम
31
7.10 माइक्रोग्राम
14
वसा
0.28 ग्राम
29
0.44 ग्राम
20
खनिज पदार्थ
पोटैशियम
157.00 मिलीग्राम
99+
171.00 मिलीग्राम
99+
लोहा
0.17 मिलीग्राम
99+
0.13 मिलीग्राम
99+
सोडियम
0.00 मिलीग्राम
21
1.00 मिलीग्राम
20
कैल्शियम
6.00 मिलीग्राम
39
5.00 मिलीग्राम
99+
मैग्नीशियम
7.00 मिलीग्राम
28
10.00 मिलीग्राम
25
जस्ता
0.10 मिलीग्राम
23
0.07 मिलीग्राम
26
फास्फोरस
16.00 मिलीग्राम
29
31.00 मिलीग्राम
16
मैंगनीज
0.05 मिलीग्राम
99+
0.06 मिलीग्राम
99+
तांबा
0.06 मिलीग्राम
39
0.15 मिलीग्राम
11
सेलेनियम
0.00 माइक्रोग्राम
17
0.60 माइक्रोग्राम
10
वसायुक्त अम्ल
ओमेगा -3s
0.00 मिलीग्राम
38
65.00 मिलीग्राम
12
ओमेगा 6s
44.00 मिलीग्राम
36
67.00 मिलीग्राम
27
स्टेरोल
फीटोस्टेरोल
7.00 मिलीग्राम
12
उपलब्ध नहीं है
पानी की मात्रा
87.02 ग्राम
26
81.76 ग्राम
99+
राख
0.40 ग्राम
33
0.44 ग्राम
30
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