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रास्पबेरी बनाम खरबूजा के पोषण का महत्व


खरबूजा बनाम रास्पबेरी के पोषण का महत्व


पोषण

सेवन मात्रा
१०० ग्राम   
१०० ग्राम   

कार्बोहाइड्रेट
11.94 ग्राम   
99+
8.16 ग्राम   
99+

रेशा
6.50 ग्राम   
6
0.90 ग्राम   
37

चीनी
4.42 ग्राम   
99+
7.86 ग्राम   
38

प्रोटीन
1.20 ग्राम   
19
0.84 ग्राम   
34

कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
0.10   
15
0.10   
15

विटामिन
  
  

विटामिन ए (रेट्नोल)
2.00 माइक्रोग्राम   
33
169.00 माइक्रोग्राम   
4

विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.03 मिलीग्राम   
30
0.04 मिलीग्राम   
23

विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.04 मिलीग्राम   
24
0.02 मिलीग्राम   
39

विटामिन बी 3 (नियासिन)
0.60 मिलीग्राम   
26
0.73 मिलीग्राम   
16

विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
0.33 मिलीग्राम   
11
0.11 मिलीग्राम   
99+

विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.06 मिलीग्राम   
32
0.07 मिलीग्राम   
23

विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
21.00 माइक्रोग्राम   
13
21.00 माइक्रोग्राम   
13

विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
26.20 मिलीग्राम   
35
36.70 मिलीग्राम   
21

विटामिन ई (टोकोफेरोल)
0.87 मिलीग्राम   
12
0.05 मिलीग्राम   
39

विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
7.80 माइक्रोग्राम   
10
2.50 माइक्रोग्राम   
25

लाइकोपीन
0.00 माइक्रोग्राम   
9
0.00 माइक्रोग्राम   
9

ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
136.00 माइक्रोग्राम   
7
26.00 माइक्रोग्राम   
27

चोलिने
12.30 माइक्रोग्राम   
3
7.60 माइक्रोग्राम   
13

वसा
0.65 ग्राम   
12
0.19 ग्राम   
34

खनिज पदार्थ
  
  

पोटैशियम
151.00 मिलीग्राम   
99+
267.00 मिलीग्राम   
23

लोहा
0.69 मिलीग्राम   
18
0.21 मिलीग्राम   
99+

सोडियम
1.00 मिलीग्राम   
20
16.00 मिलीग्राम   
7

कैल्शियम
25.00 मिलीग्राम   
18
9.00 मिलीग्राम   
35

मैग्नीशियम
22.00 मिलीग्राम   
11
12.00 मिलीग्राम   
23

जस्ता
0.42 मिलीग्राम   
6
0.18 मिलीग्राम   
15

फास्फोरस
29.00 मिलीग्राम   
18
15.00 मिलीग्राम   
31

मैंगनीज
0.67 मिलीग्राम   
5
0.41 मिलीग्राम   
8

तांबा
0.09 मिलीग्राम   
24
0.04 मिलीग्राम   
99+

सेलेनियम
0.20 माइक्रोग्राम   
15
0.41 माइक्रोग्राम   
12

वसायुक्त अम्ल
  
  

ओमेगा -3s
126.00 मिलीग्राम   
5
46.00 मिलीग्राम   
17

ओमेगा 6s
249.00 मिलीग्राम   
7
35.00 मिलीग्राम   
99+

स्टेरोल
  
  

फीटोस्टेरोल
उपलब्ध नहीं है   
10.00 मिलीग्राम   
8

पानी की मात्रा
85.75 ग्राम   
35
90.15 ग्राम   
11

राख
0.46 ग्राम   
29
0.65 ग्राम   
18

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