रास्पबेरी बनाम कम्क्वाट के पोषण का महत्व
पोषण
सेवन मात्रा
१०० ग्राम
१०० ग्राम
कार्बोहाइड्रेट
11.94 ग्राम
99+
15.90 ग्राम
21
रेशा
6.50 ग्राम
6
6.50 ग्राम
6
चीनी
4.42 ग्राम
99+
9.36 ग्राम
25
प्रोटीन
1.20 ग्राम
19
1.88 ग्राम
11
कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
0.10
15
0.12
14
विटामिन
विटामिन ए (रेट्नोल)
2.00 माइक्रोग्राम
33
15.00 माइक्रोग्राम
24
विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.03 मिलीग्राम
30
0.04 मिलीग्राम
27
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.04 मिलीग्राम
24
0.09 मिलीग्राम
11
विटामिन बी 3 (नियासिन)
0.60 मिलीग्राम
26
0.43 मिलीग्राम
33
विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
0.33 मिलीग्राम
11
0.21 मिलीग्राम
30
विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.06 मिलीग्राम
32
0.04 मिलीग्राम
99+
विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
21.00 माइक्रोग्राम
13
17.00 माइक्रोग्राम
18
विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
26.20 मिलीग्राम
35
43.90 मिलीग्राम
19
विटामिन ई (टोकोफेरोल)
0.87 मिलीग्राम
12
0.15 मिलीग्राम
33
विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
7.80 माइक्रोग्राम
10
0.00 माइक्रोग्राम
36
लाइकोपीन
0.00 माइक्रोग्राम
9
0.00 माइक्रोग्राम
9
ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
136.00 माइक्रोग्राम
7
129.00 माइक्रोग्राम
9
चोलिने
12.30 माइक्रोग्राम
3
8.40 माइक्रोग्राम
10
वसा
0.65 ग्राम
12
0.86 ग्राम
8
खनिज पदार्थ
पोटैशियम
151.00 मिलीग्राम
99+
486.00 मिलीग्राम
6
लोहा
0.69 मिलीग्राम
18
0.86 मिलीग्राम
14
सोडियम
1.00 मिलीग्राम
20
10.00 मिलीग्राम
10
कैल्शियम
25.00 मिलीग्राम
18
62.00 मिलीग्राम
3
मैग्नीशियम
22.00 मिलीग्राम
11
20.00 मिलीग्राम
14
जस्ता
0.42 मिलीग्राम
6
0.17 मिलीग्राम
16
फास्फोरस
29.00 मिलीग्राम
18
19.00 मिलीग्राम
26
मैंगनीज
0.67 मिलीग्राम
5
0.14 मिलीग्राम
24
तांबा
0.09 मिलीग्राम
24
0.10 मिलीग्राम
23
सेलेनियम
0.20 माइक्रोग्राम
15
0.00 माइक्रोग्राम
17
वसायुक्त अम्ल
ओमेगा -3s
126.00 मिलीग्राम
5
47.00 मिलीग्राम
16
ओमेगा 6s
249.00 मिलीग्राम
7
124.00 मिलीग्राम
15
स्टेरोल
पानी की मात्रा
85.75 ग्राम
35
80.80 ग्राम
99+
राख
0.46 ग्राम
29
0.50 ग्राम
26
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