टमाटर

संतरा

टमाटर बनाम संतरा के पोषण का महत्व

टमाटर

संतरा

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पोषण

सेवन मात्रा

१०० ग्राम

कार्बोहाइड्रेट

3.90 ग्राम11.75 ग्राम

1 79.18

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रेशा

1.20 ग्राम2.40 ग्राम

0 10.4

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चीनी

2.60 ग्राम9.35 ग्राम

0 63.35

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प्रोटीन

0.90 ग्राम0.94 ग्राम

0.3 14.07

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कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन

0.230.08

0.02 0.52

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विटामिन

विटामिन ए (रेट्नोल)

42.00 माइक्रोग्राम11.00 माइक्रोग्राम

0 681

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विटामिन बी 1 (थायमिन)

0.04 मिलीग्राम0.09 मिलीग्राम

0 0.428

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विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)

0.02 मिलीग्राम0.04 मिलीग्राम

0 1.3

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विटामिन बी 3 (नियासिन)

0.59 मिलीग्राम0.28 मिलीग्राम

0 2.8

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विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)

0.09 मिलीग्राम0.25 मिलीग्राम

0 1.4

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विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)

0.08 मिलीग्राम0.06 मिलीग्राम

0 0.4

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विटामिन B9 (फोलिक एसिड)

15.00 माइक्रोग्राम30.00 माइक्रोग्राम

0 81

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विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)

14.00 मिलीग्राम53.20 मिलीग्राम

0 228.3

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विटामिन ई (टोकोफेरोल)

0.54 मिलीग्राम0.18 मिलीग्राम

0 3.81

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विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)

7.90 माइक्रोग्राम0.00 माइक्रोग्राम

0 40.3

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लाइकोपीन

2,573.00 माइक्रोग्राम0.00 माइक्रोग्राम

0 5204

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ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं

123.00 माइक्रोग्राम129.00 माइक्रोग्राम

0 834

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चोलिने

6.70 माइक्रोग्राम8.40 माइक्रोग्राम

0 19.2

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वसा

0.20 ग्राम0.12 ग्राम

0 33.49

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खनिज पदार्थ

पोटैशियम

237.00 मिलीग्राम181.00 मिलीग्राम

42 840

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लोहा

0.27 मिलीग्राम0.10 मिलीग्राम

0.06 9

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सोडियम

5.00 मिलीग्राम0.00 मिलीग्राम

0 1556

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कैल्शियम

10.00 मिलीग्राम40.00 मिलीग्राम

1 100

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मैग्नीशियम

11.00 मिलीग्राम10.00 मिलीग्राम

0 92

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जस्ता

0.17 मिलीग्राम0.07 मिलीग्राम

0 2.7

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फास्फोरस

24.00 मिलीग्राम14.00 मिलीग्राम

0 113

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मैंगनीज

0.11 मिलीग्राम0.03 मिलीग्राम

0 3.3

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तांबा

0.06 मिलीग्राम0.05 मिलीग्राम

0 2

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सेलेनियम

0.00 माइक्रोग्राम0.50 माइक्रोग्राम

0 63.7

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वसायुक्त अम्ल

ओमेगा -3s

3.00 मिलीग्राम7.00 मिलीग्राम

0 318

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ओमेगा 6s

80.00 मिलीग्राम18.00 मिलीग्राम

0 1689

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स्टेरोल

फीटोस्टेरोल

7.00 मिलीग्राम24.00 मिलीग्राम

0 87

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पानी की मात्रा

94.52 ग्राम86.75 ग्राम

0 95.23

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राख

0.50 ग्राम0.44 ग्राम

0 87.1

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