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नारियल बनाम आलूबुखारा के पोषण का महत्व
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नारियल
आलूबुखारा
आलूबुखारा बनाम नारियल के पोषण का महत्व
सारांश
लाभ
पोषण
कैलोरी
विशेषताएँ
तथ्य
वैज्ञानिक नाम
श्रेणीविभाजन
सब
पोषण
सेवन मात्रा
१०० ग्राम
१०० ग्राम
कार्बोहाइड्रेट
24.23 ग्राम
8
11.42 ग्राम
99+
रेशा
9.00 ग्राम
2
1.40 ग्राम
32
चीनी
6.23 ग्राम
99+
9.92 ग्राम
22
प्रोटीन
3.33 ग्राम
2
0.70 ग्राम
99+
कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
0.22
6
0.06
21
विटामिन
विटामिन ए (रेट्नोल)
0.00 माइक्रोग्राम
37
17.00 माइक्रोग्राम
22
विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.07 मिलीग्राम
14
0.03 मिलीग्राम
33
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.02 मिलीग्राम
38
0.03 मिलीग्राम
33
विटामिन बी 3 (नियासिन)
0.54 मिलीग्राम
29
0.42 मिलीग्राम
35
विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
1.01 मिलीग्राम
2
0.14 मिलीग्राम
99+
विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.05 मिलीग्राम
36
0.03 मिलीग्राम
99+
विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
20.80 माइक्रोग्राम
14
5.00 माइक्रोग्राम
30
विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
3.30 मिलीग्राम
99+
9.50 मिलीग्राम
99+
विटामिन ई (टोकोफेरोल)
0.24 मिलीग्राम
27
0.26 मिलीग्राम
26
विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
0.20 माइक्रोग्राम
34
6.40 माइक्रोग्राम
12
लाइकोपीन
0.00 माइक्रोग्राम
9
0.00 माइक्रोग्राम
9
ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
0.00 माइक्रोग्राम
36
73.00 माइक्रोग्राम
19
चोलिने
12.10 माइक्रोग्राम
4
1.90 माइक्रोग्राम
31
वसा
33.49 ग्राम
1
0.28 ग्राम
29
खनिज पदार्थ
पोटैशियम
356.00 मिलीग्राम
12
157.00 मिलीग्राम
99+
लोहा
2.43 मिलीग्राम
4
0.17 मिलीग्राम
99+
सोडियम
20.00 मिलीग्राम
5
2.00 मिलीग्राम
18
कैल्शियम
14.00 मिलीग्राम
27
6.00 मिलीग्राम
39
मैग्नीशियम
32.00 मिलीग्राम
4
7.00 मिलीग्राम
28
जस्ता
1.10 मिलीग्राम
2
0.10 मिलीग्राम
23
फास्फोरस
113.00 मिलीग्राम
1
16.00 मिलीग्राम
29
मैंगनीज
1.50 मिलीग्राम
2
0.05 मिलीग्राम
99+
तांबा
0.44 मिलीग्राम
3
0.06 मिलीग्राम
39
सेलेनियम
10.10 माइक्रोग्राम
2
0.00 माइक्रोग्राम
17
वसायुक्त अम्ल
ओमेगा -3s
0.00 मिलीग्राम
38
0.00 मिलीग्राम
38
ओमेगा 6s
366.00 मिलीग्राम
4
44.00 मिलीग्राम
36
स्टेरोल
फीटोस्टेरोल
37.60 मिलीग्राम
2
7.00 मिलीग्राम
12
पानी की मात्रा
47.00 ग्राम
99+
87.02 ग्राम
26
राख
0.97 ग्राम
8
0.40 ग्राम
33
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