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नारियल बनाम अनार के पोषण का महत्व
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नारियल
अनार
अनार बनाम नारियल के पोषण का महत्व
सारांश
लाभ
पोषण
कैलोरी
विशेषताएँ
तथ्य
वैज्ञानिक नाम
श्रेणीविभाजन
सब
पोषण
सेवन मात्रा
१०० ग्राम
१०० ग्राम
कार्बोहाइड्रेट
24.23 ग्राम
8
18.70 ग्राम
14
रेशा
9.00 ग्राम
2
4.00 ग्राम
14
चीनी
6.23 ग्राम
99+
13.67 ग्राम
10
प्रोटीन
3.33 ग्राम
2
1.67 ग्राम
13
कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
0.22
6
0.09
16
विटामिन
विटामिन ए (रेट्नोल)
0.00 माइक्रोग्राम
37
0.00 माइक्रोग्राम
37
विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.07 मिलीग्राम
14
0.07 मिलीग्राम
13
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.02 मिलीग्राम
38
0.05 मिलीग्राम
19
विटामिन बी 3 (नियासिन)
0.54 मिलीग्राम
29
0.29 मिलीग्राम
99+
विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
1.01 मिलीग्राम
2
0.38 मिलीग्राम
9
विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.05 मिलीग्राम
36
0.08 मिलीग्राम
22
विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
20.80 माइक्रोग्राम
14
38.00 माइक्रोग्राम
5
विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
3.30 मिलीग्राम
99+
10.20 मिलीग्राम
99+
विटामिन ई (टोकोफेरोल)
0.24 मिलीग्राम
27
0.60 मिलीग्राम
16
विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
0.20 माइक्रोग्राम
34
16.40 माइक्रोग्राम
5
लाइकोपीन
0.00 माइक्रोग्राम
9
0.00 माइक्रोग्राम
9
ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
0.00 माइक्रोग्राम
36
0.00 माइक्रोग्राम
36
चोलिने
12.10 माइक्रोग्राम
4
7.60 माइक्रोग्राम
13
वसा
33.49 ग्राम
1
1.17 ग्राम
5
खनिज पदार्थ
पोटैशियम
356.00 मिलीग्राम
12
236.00 मिलीग्राम
29
लोहा
2.43 मिलीग्राम
4
0.30 मिलीग्राम
35
सोडियम
20.00 मिलीग्राम
5
3.00 मिलीग्राम
17
कैल्शियम
14.00 मिलीग्राम
27
10.00 मिलीग्राम
34
मैग्नीशियम
32.00 मिलीग्राम
4
12.00 मिलीग्राम
23
जस्ता
1.10 मिलीग्राम
2
0.35 मिलीग्राम
7
फास्फोरस
113.00 मिलीग्राम
1
36.00 मिलीग्राम
13
मैंगनीज
1.50 मिलीग्राम
2
0.12 मिलीग्राम
28
तांबा
0.44 मिलीग्राम
3
0.16 मिलीग्राम
10
सेलेनियम
10.10 माइक्रोग्राम
2
0.50 माइक्रोग्राम
11
वसायुक्त अम्ल
ओमेगा -3s
0.00 मिलीग्राम
38
0.00 मिलीग्राम
38
ओमेगा 6s
366.00 मिलीग्राम
4
79.00 मिलीग्राम
25
स्टेरोल
फीटोस्टेरोल
37.60 मिलीग्राम
2
उपलब्ध नहीं है
पानी की मात्रा
47.00 ग्राम
99+
77.93 ग्राम
99+
राख
0.97 ग्राम
8
0.53 ग्राम
23
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