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पपीता बनाम एल्डरबेरी के पोषण का महत्व
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पपीता
एल्डरबेरी
एल्डरबेरी बनाम पपीता के पोषण का महत्व
सारांश
लाभ
पोषण
कैलोरी
विशेषताएँ
तथ्य
वैज्ञानिक नाम
श्रेणीविभाजन
सब
पोषण
सेवन मात्रा
१०० ग्राम
१०० ग्राम
कार्बोहाइड्रेट
10.82 ग्राम
99+
18.40 ग्राम
16
रेशा
1.70 ग्राम
31
7.00 ग्राम
4
चीनी
7.82 ग्राम
99+
7.00 ग्राम
99+
प्रोटीन
0.50 ग्राम
99+
0.66 ग्राम
99+
कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
0.05
22
0.04
24
विटामिन
विटामिन ए (रेट्नोल)
47.00 माइक्रोग्राम
15
30.00 माइक्रोग्राम
19
विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.02 मिलीग्राम
36
0.07 मिलीग्राम
11
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.03 मिलीग्राम
32
0.06 मिलीग्राम
16
विटामिन बी 3 (नियासिन)
0.36 मिलीग्राम
40
0.50 मिलीग्राम
30
विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
0.19 मिलीग्राम
37
0.14 मिलीग्राम
99+
विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.04 मिलीग्राम
99+
0.23 मिलीग्राम
6
विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
38.00 माइक्रोग्राम
5
6.00 माइक्रोग्राम
29
विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
62.00 मिलीग्राम
11
36.00 मिलीग्राम
23
विटामिन ई (टोकोफेरोल)
0.30 मिलीग्राम
27
2.32 मिलीग्राम
2
विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
2.60 माइक्रोग्राम
25
0.60 माइक्रोग्राम
36
लाइकोपीन
1,828.00 माइक्रोग्राम
4
0.00 माइक्रोग्राम
9
ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
89.00 माइक्रोग्राम
17
0.00 माइक्रोग्राम
40
चोलिने
6.10 माइक्रोग्राम
23
0.00 माइक्रोग्राम
39
वसा
0.26 ग्राम
30
0.50 ग्राम
18
खनिज पदार्थ
पोटैशियम
182.00 मिलीग्राम
99+
280.00 मिलीग्राम
21
लोहा
0.25 मिलीग्राम
40
1.60 मिलीग्राम
8
सोडियम
8.00 मिलीग्राम
11
6.00 मिलीग्राम
14
कैल्शियम
20.00 मिलीग्राम
23
38.00 मिलीग्राम
9
मैग्नीशियम
21.00 मिलीग्राम
12
5.00 मिलीग्राम
30
जस्ता
0.08 मिलीग्राम
25
0.11 मिलीग्राम
22
फास्फोरस
10.00 मिलीग्राम
37
39.00 मिलीग्राम
9
मैंगनीज
0.04 मिलीग्राम
99+
0.50 मिलीग्राम
9
तांबा
0.11 मिलीग्राम
19
0.06 मिलीग्राम
36
सेलेनियम
0.10 माइक्रोग्राम
16
0.60 माइक्रोग्राम
10
वसायुक्त अम्ल
ओमेगा -3s
47.00 मिलीग्राम
18
85.00 मिलीग्राम
9
ओमेगा 6s
11.00 मिलीग्राम
99+
162.00 मिलीग्राम
12
स्टेरोल
फीटोस्टेरोल
16.00 मिलीग्राम
12
22.00 मिलीग्राम
8
पानी की मात्रा
88.00 ग्राम
23
79.80 ग्राम
99+
राख
0.60 ग्राम
21
0.60 ग्राम
21
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