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बेर बनाम जामुन के पोषण का महत्व
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बेर
जामुन
जामुन बनाम बेर के पोषण का महत्व
सारांश
लाभ
पोषण
कैलोरी
विशेषताएँ
तथ्य
वैज्ञानिक नाम
श्रेणीविभाजन
सब
पोषण
सेवन मात्रा
१०० ग्राम
१०० ग्राम
कार्बोहाइड्रेट
11.42 ग्राम
99+
14.00 ग्राम
32
रेशा
1.40 ग्राम
34
0.60 ग्राम
99+
चीनी
9.92 ग्राम
29
14.00 ग्राम
13
प्रोटीन
0.70 ग्राम
99+
1.00 ग्राम
26
कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
0.06
21
0.04
24
विटामिन
विटामिन ए (रेट्नोल)
17.00 माइक्रोग्राम
24
0.00 माइक्रोग्राम
39
विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.03 मिलीग्राम
33
0.02 मिलीग्राम
39
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.03 मिलीग्राम
33
0.01 मिलीग्राम
99+
विटामिन बी 3 (नियासिन)
0.42 मिलीग्राम
35
0.25 मिलीग्राम
99+
विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
0.14 मिलीग्राम
99+
-
विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.03 मिलीग्राम
99+
0.04 मिलीग्राम
99+
विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
5.00 माइक्रोग्राम
30
5.00 माइक्रोग्राम
30
विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
9.50 मिलीग्राम
99+
11.85 मिलीग्राम
99+
विटामिन ई (टोकोफेरोल)
0.26 मिलीग्राम
30
0.73 मिलीग्राम
17
विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
6.40 माइक्रोग्राम
12
0.30 माइक्रोग्राम
39
लाइकोपीन
0.00 माइक्रोग्राम
9
0.00 माइक्रोग्राम
9
ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
73.00 माइक्रोग्राम
21
-
चोलिने
1.90 माइक्रोग्राम
38
8.60 माइक्रोग्राम
10
वसा
0.28 ग्राम
29
0.23 ग्राम
32
खनिज पदार्थ
पोटैशियम
157.00 मिलीग्राम
99+
55.00 मिलीग्राम
99+
लोहा
0.17 मिलीग्राम
99+
1.41 मिलीग्राम
10
सोडियम
0.00 मिलीग्राम
21
26.20 मिलीग्राम
3
कैल्शियम
6.00 मिलीग्राम
40
11.65 मिलीग्राम
32
मैग्नीशियम
7.00 मिलीग्राम
28
35.00 मिलीग्राम
3
जस्ता
0.10 मिलीग्राम
23
0.09 मिलीग्राम
24
फास्फोरस
16.00 मिलीग्राम
29
15.60 मिलीग्राम
30
मैंगनीज
0.05 मिलीग्राम
99+
0.02 मिलीग्राम
99+
तांबा
0.06 मिलीग्राम
39
0.02 मिलीग्राम
99+
सेलेनियम
0.00 माइक्रोग्राम
17
0.40 माइक्रोग्राम
13
वसायुक्त अम्ल
ओमेगा -3s
0.00 मिलीग्राम
99+
0.00 मिलीग्राम
99+
ओमेगा 6s
44.00 मिलीग्राम
37
0.00 मिलीग्राम
99+
स्टेरोल
फीटोस्टेरोल
7.00 मिलीग्राम
22
0.00 मिलीग्राम
26
पानी की मात्रा
87.02 ग्राम
28
84.75 ग्राम
40
राख
0.40 ग्राम
34
0.50 ग्राम
27
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