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रास्पबेरी बनाम केला के पोषण का महत्व


केला बनाम रास्पबेरी के पोषण का महत्व


पोषण

सेवन मात्रा
१०० ग्राम   
१०० ग्राम   

कार्बोहाइड्रेट
11.94 ग्राम   
99+
22.80 ग्राम   
11

रेशा
6.50 ग्राम   
6
2.60 ग्राम   
23

चीनी
4.42 ग्राम   
99+
12.20 ग्राम   
15

प्रोटीन
1.20 ग्राम   
19
1.10 ग्राम   
21

कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
0.10   
15
0.05   
22

विटामिन
  
  

विटामिन ए (रेट्नोल)
2.00 माइक्रोग्राम   
33
3.00 माइक्रोग्राम   
32

विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.03 मिलीग्राम   
30
0.00 मिलीग्राम   
99+

विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.04 मिलीग्राम   
24
0.10 मिलीग्राम   
10

विटामिन बी 3 (नियासिन)
0.60 मिलीग्राम   
26
0.70 मिलीग्राम   
17

विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
0.33 मिलीग्राम   
11
0.30 मिलीग्राम   
12

विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.06 मिलीग्राम   
32
0.40 मिलीग्राम   
1

विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
21.00 माइक्रोग्राम   
13
20.00 माइक्रोग्राम   
15

विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
26.20 मिलीग्राम   
35
8.70 मिलीग्राम   
99+

विटामिन ई (टोकोफेरोल)
0.87 मिलीग्राम   
12
0.10 मिलीग्राम   
37

विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
7.80 माइक्रोग्राम   
10
0.50 माइक्रोग्राम   
32

लाइकोपीन
0.00 माइक्रोग्राम   
9
0.00 माइक्रोग्राम   
9

ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
136.00 माइक्रोग्राम   
7
22.00 माइक्रोग्राम   
29

चोलिने
12.30 माइक्रोग्राम   
3
9.80 माइक्रोग्राम   
7

वसा
0.65 ग्राम   
12
0.30 ग्राम   
28

खनिज पदार्थ
  
  

पोटैशियम
151.00 मिलीग्राम   
99+
358.00 मिलीग्राम   
11

लोहा
0.69 मिलीग्राम   
18
0.30 मिलीग्राम   
35

सोडियम
1.00 मिलीग्राम   
20
1.00 मिलीग्राम   
20

कैल्शियम
25.00 मिलीग्राम   
18
5.00 मिलीग्राम   
99+

मैग्नीशियम
22.00 मिलीग्राम   
11
27.00 मिलीग्राम   
7

जस्ता
0.42 मिलीग्राम   
6
0.20 मिलीग्राम   
14

फास्फोरस
29.00 मिलीग्राम   
18
22.00 मिलीग्राम   
23

मैंगनीज
0.67 मिलीग्राम   
5
0.30 मिलीग्राम   
15

तांबा
0.09 मिलीग्राम   
24
0.10 मिलीग्राम   
22

सेलेनियम
0.20 माइक्रोग्राम   
15
1.00 माइक्रोग्राम   
7

वसायुक्त अम्ल
  
  

ओमेगा -3s
126.00 मिलीग्राम   
5
27.00 मिलीग्राम   
22

ओमेगा 6s
249.00 मिलीग्राम   
7
46.00 मिलीग्राम   
35

स्टेरोल
  
  

फीटोस्टेरोल
उपलब्ध नहीं है   
36.00 मिलीग्राम   
3

पानी की मात्रा
85.75 ग्राम   
35
74.90 ग्राम   
99+

राख
0.46 ग्राम   
29
0.80 ग्राम   
13

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