केला बनाम रास्पबेरी के पोषण का महत्व
पोषण
सेवन मात्रा
१०० ग्राम
१०० ग्राम
कार्बोहाइड्रेट
22.80 ग्राम
11
11.94 ग्राम
99+
रेशा
2.60 ग्राम
23
6.50 ग्राम
6
चीनी
12.20 ग्राम
15
4.42 ग्राम
99+
प्रोटीन
1.10 ग्राम
21
1.20 ग्राम
19
कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
0.05
22
0.10
15
विटामिन
विटामिन ए (रेट्नोल)
3.00 माइक्रोग्राम
32
2.00 माइक्रोग्राम
33
विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.00 मिलीग्राम
99+
0.03 मिलीग्राम
30
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.10 मिलीग्राम
10
0.04 मिलीग्राम
24
विटामिन बी 3 (नियासिन)
0.70 मिलीग्राम
17
0.60 मिलीग्राम
26
विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
0.30 मिलीग्राम
12
0.33 मिलीग्राम
11
विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.40 मिलीग्राम
1
0.06 मिलीग्राम
32
विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
20.00 माइक्रोग्राम
15
21.00 माइक्रोग्राम
13
विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
8.70 मिलीग्राम
99+
26.20 मिलीग्राम
35
विटामिन ई (टोकोफेरोल)
0.10 मिलीग्राम
37
0.87 मिलीग्राम
12
विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
0.50 माइक्रोग्राम
32
7.80 माइक्रोग्राम
10
लाइकोपीन
0.00 माइक्रोग्राम
9
0.00 माइक्रोग्राम
9
ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
22.00 माइक्रोग्राम
29
136.00 माइक्रोग्राम
7
चोलिने
9.80 माइक्रोग्राम
7
12.30 माइक्रोग्राम
3
वसा
0.30 ग्राम
28
0.65 ग्राम
12
खनिज पदार्थ
पोटैशियम
358.00 मिलीग्राम
11
151.00 मिलीग्राम
99+
लोहा
0.30 मिलीग्राम
35
0.69 मिलीग्राम
18
सोडियम
1.00 मिलीग्राम
20
1.00 मिलीग्राम
20
कैल्शियम
5.00 मिलीग्राम
99+
25.00 मिलीग्राम
18
मैग्नीशियम
27.00 मिलीग्राम
7
22.00 मिलीग्राम
11
जस्ता
0.20 मिलीग्राम
14
0.42 मिलीग्राम
6
फास्फोरस
22.00 मिलीग्राम
23
29.00 मिलीग्राम
18
मैंगनीज
0.30 मिलीग्राम
15
0.67 मिलीग्राम
5
तांबा
0.10 मिलीग्राम
22
0.09 मिलीग्राम
24
सेलेनियम
1.00 माइक्रोग्राम
7
0.20 माइक्रोग्राम
15
वसायुक्त अम्ल
ओमेगा -3s
27.00 मिलीग्राम
22
126.00 मिलीग्राम
5
ओमेगा 6s
46.00 मिलीग्राम
35
249.00 मिलीग्राम
7
स्टेरोल
फीटोस्टेरोल
36.00 मिलीग्राम
3
उपलब्ध नहीं है
पानी की मात्रा
74.90 ग्राम
99+
85.75 ग्राम
35
राख
0.80 ग्राम
13
0.46 ग्राम
29
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