नारियल के पोषण का महत्व

नारियल

पोषण

सेवन मात्रा

१०० ग्राम 0

कार्बोहाइड्रेट

24.23 ग्राम 8

रेशा

9.00 ग्राम 2

चीनी

6.23 ग्राम 43

प्रोटीन

3.33 ग्राम 2

कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन

0.22 6

विटामिन

विटामिन ए (रेट्नोल)

0.00 माइक्रोग्राम 37

विटामिन बी 1 (थायमिन)

0.07 मिलीग्राम 14

विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)

0.02 मिलीग्राम 38

विटामिन बी 3 (नियासिन)

0.54 मिलीग्राम 29

विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)

1.01 मिलीग्राम 2

विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)

0.05 मिलीग्राम 36

विटामिन B9 (फोलिक एसिड)

20.80 माइक्रोग्राम 14

विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)

3.30 मिलीग्राम 63

विटामिन ई (टोकोफेरोल)

0.24 मिलीग्राम 27

विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)

0.20 माइक्रोग्राम 34

लाइकोपीन

0.00 माइक्रोग्राम 9

ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं

0.00 माइक्रोग्राम 36

चोलिने

12.10 माइक्रोग्राम 4

वसा

33.49 ग्राम 1

खनिज पदार्थ

पोटैशियम

356.00 मिलीग्राम 12

लोहा

2.43 मिलीग्राम 4

सोडियम

20.00 मिलीग्राम 5

कैल्शियम

14.00 मिलीग्राम 27

मैग्नीशियम

32.00 मिलीग्राम 4

जस्ता

1.10 मिलीग्राम 2

फास्फोरस

113.00 मिलीग्राम 1

मैंगनीज

1.50 मिलीग्राम 2

तांबा

0.44 मिलीग्राम 3

सेलेनियम

10.10 माइक्रोग्राम 2

वसायुक्त अम्ल

ओमेगा -3s

0.00 मिलीग्राम 38

ओमेगा 6s

366.00 मिलीग्राम 4

स्टेरोल

फीटोस्टेरोल

37.60 मिलीग्राम 2

पानी की मात्रा

47.00 ग्राम 72

राख

0.97 ग्राम 8

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