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केला बनाम खीरा के पोषण का महत्व


खीरा बनाम केला के पोषण का महत्व


पोषण

सेवन मात्रा
१०० ग्राम   
१०० ग्राम   

कार्बोहाइड्रेट
22.80 ग्राम   
11
3.63 ग्राम   
99+

रेशा
2.60 ग्राम   
23
0.50 ग्राम   
40

चीनी
12.20 ग्राम   
15
1.67 ग्राम   
99+

प्रोटीन
1.10 ग्राम   
21
0.65 ग्राम   
99+

कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
0.05   
22
0.19   
8

विटामिन
  
  

विटामिन ए (रेट्नोल)
3.00 माइक्रोग्राम   
32
5.00 माइक्रोग्राम   
30

विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.00 मिलीग्राम   
99+
0.03 मिलीग्राम   
34

विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.10 मिलीग्राम   
10
0.03 मिलीग्राम   
27

विटामिन बी 3 (नियासिन)
0.70 मिलीग्राम   
17
0.10 मिलीग्राम   
99+

विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
0.30 मिलीग्राम   
12
0.26 मिलीग्राम   
20

विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.40 मिलीग्राम   
1
0.04 मिलीग्राम   
99+

विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
20.00 माइक्रोग्राम   
15
7.00 माइक्रोग्राम   
28

विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
8.70 मिलीग्राम   
99+
2.80 मिलीग्राम   
99+

विटामिन ई (टोकोफेरोल)
0.10 मिलीग्राम   
37
0.03 मिलीग्राम   
40

विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
0.50 माइक्रोग्राम   
32
16.40 माइक्रोग्राम   
5

लाइकोपीन
0.00 माइक्रोग्राम   
9
0.00 माइक्रोग्राम   
9

ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
22.00 माइक्रोग्राम   
29
23.00 माइक्रोग्राम   
28

चोलिने
9.80 माइक्रोग्राम   
7
6.00 माइक्रोग्राम   
20

वसा
0.30 ग्राम   
28
0.11 ग्राम   
99+

खनिज पदार्थ
  
  

पोटैशियम
358.00 मिलीग्राम   
11
147.00 मिलीग्राम   
99+

लोहा
0.30 मिलीग्राम   
35
0.28 मिलीग्राम   
37

सोडियम
1.00 मिलीग्राम   
20
2.00 मिलीग्राम   
18

कैल्शियम
5.00 मिलीग्राम   
99+
16.00 मिलीग्राम   
25

मैग्नीशियम
27.00 मिलीग्राम   
7
13.00 मिलीग्राम   
22

जस्ता
0.20 मिलीग्राम   
14
0.20 मिलीग्राम   
14

फास्फोरस
22.00 मिलीग्राम   
23
24.00 मिलीग्राम   
21

मैंगनीज
0.30 मिलीग्राम   
15
0.08 मिलीग्राम   
35

तांबा
0.10 मिलीग्राम   
22
0.04 मिलीग्राम   
99+

सेलेनियम
1.00 माइक्रोग्राम   
7
0.30 माइक्रोग्राम   
14

वसायुक्त अम्ल
  
  

ओमेगा -3s
27.00 मिलीग्राम   
22
5.00 मिलीग्राम   
33

ओमेगा 6s
46.00 मिलीग्राम   
35
28.00 मिलीग्राम   
99+

स्टेरोल
  
  

फीटोस्टेरोल
36.00 मिलीग्राम   
3
7.30 मिलीग्राम   
11

पानी की मात्रा
74.90 ग्राम   
99+
95.23 ग्राम   
1

राख
0.80 ग्राम   
13
0.38 ग्राम   
34

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