केला बनाम खीरा के पोषण का महत्व
पोषण
सेवन मात्रा
१०० ग्राम
१०० ग्राम
कार्बोहाइड्रेट
22.80 ग्राम
11
3.63 ग्राम
99+
रेशा
2.60 ग्राम
23
0.50 ग्राम
40
चीनी
12.20 ग्राम
15
1.67 ग्राम
99+
प्रोटीन
1.10 ग्राम
21
0.65 ग्राम
99+
कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
0.05
22
0.19
8
विटामिन
विटामिन ए (रेट्नोल)
3.00 माइक्रोग्राम
32
5.00 माइक्रोग्राम
30
विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.00 मिलीग्राम
99+
0.03 मिलीग्राम
34
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.10 मिलीग्राम
10
0.03 मिलीग्राम
27
विटामिन बी 3 (नियासिन)
0.70 मिलीग्राम
17
0.10 मिलीग्राम
99+
विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
0.30 मिलीग्राम
12
0.26 मिलीग्राम
20
विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.40 मिलीग्राम
1
0.04 मिलीग्राम
99+
विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
20.00 माइक्रोग्राम
15
7.00 माइक्रोग्राम
28
विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
8.70 मिलीग्राम
99+
2.80 मिलीग्राम
99+
विटामिन ई (टोकोफेरोल)
0.10 मिलीग्राम
37
0.03 मिलीग्राम
40
विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
0.50 माइक्रोग्राम
32
16.40 माइक्रोग्राम
5
लाइकोपीन
0.00 माइक्रोग्राम
9
0.00 माइक्रोग्राम
9
ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
22.00 माइक्रोग्राम
29
23.00 माइक्रोग्राम
28
चोलिने
9.80 माइक्रोग्राम
7
6.00 माइक्रोग्राम
20
वसा
0.30 ग्राम
28
0.11 ग्राम
99+
खनिज पदार्थ
पोटैशियम
358.00 मिलीग्राम
11
147.00 मिलीग्राम
99+
लोहा
0.30 मिलीग्राम
35
0.28 मिलीग्राम
37
सोडियम
1.00 मिलीग्राम
20
2.00 मिलीग्राम
18
कैल्शियम
5.00 मिलीग्राम
99+
16.00 मिलीग्राम
25
मैग्नीशियम
27.00 मिलीग्राम
7
13.00 मिलीग्राम
22
जस्ता
0.20 मिलीग्राम
14
0.20 मिलीग्राम
14
फास्फोरस
22.00 मिलीग्राम
23
24.00 मिलीग्राम
21
मैंगनीज
0.30 मिलीग्राम
15
0.08 मिलीग्राम
35
तांबा
0.10 मिलीग्राम
22
0.04 मिलीग्राम
99+
सेलेनियम
1.00 माइक्रोग्राम
7
0.30 माइक्रोग्राम
14
वसायुक्त अम्ल
ओमेगा -3s
27.00 मिलीग्राम
22
5.00 मिलीग्राम
33
ओमेगा 6s
46.00 मिलीग्राम
35
28.00 मिलीग्राम
99+
स्टेरोल
फीटोस्टेरोल
36.00 मिलीग्राम
3
7.30 मिलीग्राम
11
पानी की मात्रा
74.90 ग्राम
99+
95.23 ग्राम
1
राख
0.80 ग्राम
13
0.38 ग्राम
34
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