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कम्क्वाट बनाम नारियल के पोषण का महत्व


नारियल बनाम कम्क्वाट के पोषण का महत्व


पोषण

सेवन मात्रा
१०० ग्राम   
१०० ग्राम   

कार्बोहाइड्रेट
15.90 ग्राम   
21
24.23 ग्राम   
8

रेशा
6.50 ग्राम   
6
9.00 ग्राम   
2

चीनी
9.36 ग्राम   
25
6.23 ग्राम   
99+

प्रोटीन
1.88 ग्राम   
11
3.33 ग्राम   
2

कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
0.12   
14
0.22   
6

विटामिन
  
  

विटामिन ए (रेट्नोल)
15.00 माइक्रोग्राम   
24
0.00 माइक्रोग्राम   
37

विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.04 मिलीग्राम   
27
0.07 मिलीग्राम   
14

विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.09 मिलीग्राम   
11
0.02 मिलीग्राम   
38

विटामिन बी 3 (नियासिन)
0.43 मिलीग्राम   
33
0.54 मिलीग्राम   
29

विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
0.21 मिलीग्राम   
30
1.01 मिलीग्राम   
2

विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.04 मिलीग्राम   
99+
0.05 मिलीग्राम   
36

विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
17.00 माइक्रोग्राम   
18
20.80 माइक्रोग्राम   
14

विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
43.90 मिलीग्राम   
19
3.30 मिलीग्राम   
99+

विटामिन ई (टोकोफेरोल)
0.15 मिलीग्राम   
33
0.24 मिलीग्राम   
27

विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
0.00 माइक्रोग्राम   
36
0.20 माइक्रोग्राम   
34

लाइकोपीन
0.00 माइक्रोग्राम   
9
0.00 माइक्रोग्राम   
9

ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
129.00 माइक्रोग्राम   
9
0.00 माइक्रोग्राम   
36

चोलिने
8.40 माइक्रोग्राम   
10
12.10 माइक्रोग्राम   
4

वसा
0.86 ग्राम   
8
33.49 ग्राम   
1

खनिज पदार्थ
  
  

पोटैशियम
486.00 मिलीग्राम   
6
356.00 मिलीग्राम   
12

लोहा
0.86 मिलीग्राम   
14
2.43 मिलीग्राम   
4

सोडियम
10.00 मिलीग्राम   
10
20.00 मिलीग्राम   
5

कैल्शियम
62.00 मिलीग्राम   
3
14.00 मिलीग्राम   
27

मैग्नीशियम
20.00 मिलीग्राम   
14
32.00 मिलीग्राम   
4

जस्ता
0.17 मिलीग्राम   
16
1.10 मिलीग्राम   
2

फास्फोरस
19.00 मिलीग्राम   
26
113.00 मिलीग्राम   
1

मैंगनीज
0.14 मिलीग्राम   
24
1.50 मिलीग्राम   
2

तांबा
0.10 मिलीग्राम   
23
0.44 मिलीग्राम   
3

सेलेनियम
0.00 माइक्रोग्राम   
17
10.10 माइक्रोग्राम   
2

वसायुक्त अम्ल
  
  

ओमेगा -3s
47.00 मिलीग्राम   
16
0.00 मिलीग्राम   
38

ओमेगा 6s
124.00 मिलीग्राम   
15
366.00 मिलीग्राम   
4

स्टेरोल
  
  

फीटोस्टेरोल
उपलब्ध नहीं है   
37.60 मिलीग्राम   
2

पानी की मात्रा
80.80 ग्राम   
99+
47.00 ग्राम   
99+

राख
0.50 ग्राम   
26
0.97 ग्राम   
8

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