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संतरा बनाम बेर के पोषण का महत्व
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संतरा
बेर
बेर बनाम संतरा के पोषण का महत्व
सारांश
लाभ
पोषण
कैलोरी
विशेषताएँ
तथ्य
वैज्ञानिक नाम
श्रेणीविभाजन
सब
पोषण
सेवन मात्रा
१०० ग्राम
१०० ग्राम
कार्बोहाइड्रेट
11.75 ग्राम
99+
11.42 ग्राम
99+
रेशा
2.40 ग्राम
25
1.40 ग्राम
34
चीनी
9.35 ग्राम
33
9.92 ग्राम
29
प्रोटीन
0.94 ग्राम
28
0.70 ग्राम
99+
कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
0.08
18
0.06
21
विटामिन
विटामिन ए (रेट्नोल)
11.00 माइक्रोग्राम
28
17.00 माइक्रोग्राम
24
विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.09 मिलीग्राम
8
0.03 मिलीग्राम
33
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.04 मिलीग्राम
23
0.03 मिलीग्राम
33
विटामिन बी 3 (नियासिन)
0.28 मिलीग्राम
99+
0.42 मिलीग्राम
35
विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
0.25 मिलीग्राम
24
0.14 मिलीग्राम
99+
विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.06 मिलीग्राम
29
0.03 मिलीग्राम
99+
विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
30.00 माइक्रोग्राम
8
5.00 माइक्रोग्राम
30
विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
53.20 मिलीग्राम
14
9.50 मिलीग्राम
99+
विटामिन ई (टोकोफेरोल)
0.18 मिलीग्राम
36
0.26 मिलीग्राम
30
विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
0.00 माइक्रोग्राम
99+
6.40 माइक्रोग्राम
12
लाइकोपीन
0.00 माइक्रोग्राम
9
0.00 माइक्रोग्राम
9
ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
129.00 माइक्रोग्राम
11
73.00 माइक्रोग्राम
21
चोलिने
8.40 माइक्रोग्राम
13
1.90 माइक्रोग्राम
38
वसा
0.12 ग्राम
99+
0.28 ग्राम
29
खनिज पदार्थ
पोटैशियम
181.00 मिलीग्राम
99+
157.00 मिलीग्राम
99+
लोहा
0.10 मिलीग्राम
99+
0.17 मिलीग्राम
99+
सोडियम
0.00 मिलीग्राम
21
0.00 मिलीग्राम
21
कैल्शियम
40.00 मिलीग्राम
7
6.00 मिलीग्राम
40
मैग्नीशियम
10.00 मिलीग्राम
25
7.00 मिलीग्राम
28
जस्ता
0.07 मिलीग्राम
26
0.10 मिलीग्राम
23
फास्फोरस
14.00 मिलीग्राम
32
16.00 मिलीग्राम
29
मैंगनीज
0.03 मिलीग्राम
99+
0.05 मिलीग्राम
99+
तांबा
0.05 मिलीग्राम
99+
0.06 मिलीग्राम
39
सेलेनियम
0.50 माइक्रोग्राम
11
0.00 माइक्रोग्राम
17
वसायुक्त अम्ल
ओमेगा -3s
7.00 मिलीग्राम
36
0.00 मिलीग्राम
99+
ओमेगा 6s
18.00 मिलीग्राम
99+
44.00 मिलीग्राम
37
स्टेरोल
फीटोस्टेरोल
24.00 मिलीग्राम
6
7.00 मिलीग्राम
22
पानी की मात्रा
86.75 ग्राम
30
87.02 ग्राम
28
राख
0.44 ग्राम
31
0.40 ग्राम
34
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