बेर बनाम पशनफ्रूईट के पोषण का महत्व
सेवन मात्रा
१०० ग्राम
  
१०० ग्राम
  
कार्बोहाइड्रेट
11.42 ग्राम
  
99+
चीनी
11.20 ग्राम
  
16
प्रोटीन
0.70 ग्राम
  
99+
कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
विटामिन
  
  
विटामिन ए (रेट्नोल)
17.00 माइक्रोग्राम
  
22
64.00 माइक्रोग्राम
  
9
विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.03 मिलीग्राम
  
33
0.00 मिलीग्राम
  
99+
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.03 मिलीग्राम
  
33
0.13 मिलीग्राम
  
6
विटामिन बी 3 (नियासिन)
0.42 मिलीग्राम
  
35
1.50 मिलीग्राम
  
4
विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
0.14 मिलीग्राम
  
99+
उपलब्ध नहीं है
  
विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.03 मिलीग्राम
  
99+
0.10 मिलीग्राम
  
15
विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
5.00 माइक्रोग्राम
  
30
14.00 माइक्रोग्राम
  
21
विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
9.50 मिलीग्राम
  
99+
30.00 मिलीग्राम
  
28
विटामिन ई (टोकोफेरोल)
0.26 मिलीग्राम
  
26
0.02 मिलीग्राम
  
99+
विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
6.40 माइक्रोग्राम
  
12
0.70 माइक्रोग्राम
  
30
लाइकोपीन
0.00 माइक्रोग्राम
  
9
0.00 माइक्रोग्राम
  
9
ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
73.00 माइक्रोग्राम
  
19
0.00 माइक्रोग्राम
  
36
चोलिने
1.90 माइक्रोग्राम
  
31
7.60 माइक्रोग्राम
  
13
खनिज पदार्थ
  
  
पोटैशियम
157.00 मिलीग्राम
  
99+
348.00 मिलीग्राम
  
13
लोहा
0.17 मिलीग्राम
  
99+
1.60 मिलीग्राम
  
8
सोडियम
0.00 मिलीग्राम
  
21
28.00 मिलीग्राम
  
2
कैल्शियम
6.00 मिलीग्राम
  
39
12.00 मिलीग्राम
  
29
मैग्नीशियम
7.00 मिलीग्राम
  
28
29.00 मिलीग्राम
  
6
जस्ता
0.10 मिलीग्राम
  
23
0.10 मिलीग्राम
  
23
फास्फोरस
16.00 मिलीग्राम
  
29
68.00 मिलीग्राम
  
3
मैंगनीज
0.05 मिलीग्राम
  
99+
उपलब्ध नहीं है
  
तांबा
0.06 मिलीग्राम
  
39
0.09 मिलीग्राम
  
25
सेलेनियम
0.00 माइक्रोग्राम
  
17
0.60 माइक्रोग्राम
  
10
वसायुक्त अम्ल
  
  
ओमेगा -3s
0.00 मिलीग्राम
  
38
1.00 मिलीग्राम
  
37
ओमेगा 6s
44.00 मिलीग्राम
  
36
410.00 मिलीग्राम
  
3
स्टेरोल
  
  
फीटोस्टेरोल
7.00 मिलीग्राम
  
12
उपलब्ध नहीं है
  
पानी की मात्रा
87.02 ग्राम
  
26
72.93 ग्राम
  
99+