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बेर बनाम रास्पबेरी के पोषण का महत्व
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बेर
रास्पबेरी
रास्पबेरी बनाम बेर के पोषण का महत्व
सारांश
लाभ
पोषण
कैलोरी
विशेषताएँ
तथ्य
वैज्ञानिक नाम
श्रेणीविभाजन
सब
पोषण
सेवन मात्रा
१०० ग्राम
१०० ग्राम
कार्बोहाइड्रेट
11.42 ग्राम
99+
11.94 ग्राम
99+
रेशा
1.40 ग्राम
34
6.50 ग्राम
6
चीनी
9.92 ग्राम
29
4.42 ग्राम
99+
प्रोटीन
0.70 ग्राम
99+
1.20 ग्राम
19
कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
0.06
21
0.10
15
विटामिन
विटामिन ए (रेट्नोल)
17.00 माइक्रोग्राम
24
2.00 माइक्रोग्राम
35
विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.03 मिलीग्राम
33
0.03 मिलीग्राम
30
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.03 मिलीग्राम
33
0.04 मिलीग्राम
24
विटामिन बी 3 (नियासिन)
0.42 मिलीग्राम
35
0.60 मिलीग्राम
26
विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
0.14 मिलीग्राम
99+
0.33 मिलीग्राम
13
विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.03 मिलीग्राम
99+
0.06 मिलीग्राम
32
विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
5.00 माइक्रोग्राम
30
21.00 माइक्रोग्राम
13
विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
9.50 मिलीग्राम
99+
26.20 मिलीग्राम
35
विटामिन ई (टोकोफेरोल)
0.26 मिलीग्राम
30
0.87 मिलीग्राम
14
विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
6.40 माइक्रोग्राम
12
7.80 माइक्रोग्राम
10
लाइकोपीन
0.00 माइक्रोग्राम
9
0.00 माइक्रोग्राम
9
ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
73.00 माइक्रोग्राम
21
136.00 माइक्रोग्राम
8
चोलिने
1.90 माइक्रोग्राम
38
12.30 माइक्रोग्राम
4
वसा
0.28 ग्राम
29
0.65 ग्राम
12
खनिज पदार्थ
पोटैशियम
157.00 मिलीग्राम
99+
151.00 मिलीग्राम
99+
लोहा
0.17 मिलीग्राम
99+
0.69 मिलीग्राम
18
सोडियम
0.00 मिलीग्राम
21
1.00 मिलीग्राम
20
कैल्शियम
6.00 मिलीग्राम
40
25.00 मिलीग्राम
18
मैग्नीशियम
7.00 मिलीग्राम
28
22.00 मिलीग्राम
11
जस्ता
0.10 मिलीग्राम
23
0.42 मिलीग्राम
6
फास्फोरस
16.00 मिलीग्राम
29
29.00 मिलीग्राम
18
मैंगनीज
0.05 मिलीग्राम
99+
0.67 मिलीग्राम
5
तांबा
0.06 मिलीग्राम
39
0.09 मिलीग्राम
24
सेलेनियम
0.00 माइक्रोग्राम
17
0.20 माइक्रोग्राम
15
वसायुक्त अम्ल
ओमेगा -3s
0.00 मिलीग्राम
99+
126.00 मिलीग्राम
5
ओमेगा 6s
44.00 मिलीग्राम
37
249.00 मिलीग्राम
7
स्टेरोल
फीटोस्टेरोल
7.00 मिलीग्राम
22
12.00 मिलीग्राम
16
पानी की मात्रा
87.02 ग्राम
28
85.75 ग्राम
37
राख
0.40 ग्राम
34
0.46 ग्राम
30
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कम कैलोरी फल तुलना
बेर और करौंदा
बेर और ग्रीन कीवी
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