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रास्पबेरी बनाम बेर के पोषण का महत्व
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रास्पबेरी
बेर
बेर बनाम रास्पबेरी के पोषण का महत्व
सारांश
लाभ
पोषण
कैलोरी
विशेषताएँ
तथ्य
वैज्ञानिक नाम
श्रेणीविभाजन
सब
पोषण
सेवन मात्रा
१०० ग्राम
१०० ग्राम
कार्बोहाइड्रेट
11.94 ग्राम
99+
11.42 ग्राम
99+
रेशा
6.50 ग्राम
6
1.40 ग्राम
34
चीनी
4.42 ग्राम
99+
9.92 ग्राम
29
प्रोटीन
1.20 ग्राम
19
0.70 ग्राम
99+
कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
0.10
15
0.06
21
विटामिन
विटामिन ए (रेट्नोल)
2.00 माइक्रोग्राम
35
17.00 माइक्रोग्राम
24
विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.03 मिलीग्राम
30
0.03 मिलीग्राम
33
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.04 मिलीग्राम
24
0.03 मिलीग्राम
33
विटामिन बी 3 (नियासिन)
0.60 मिलीग्राम
26
0.42 मिलीग्राम
35
विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
0.33 मिलीग्राम
13
0.14 मिलीग्राम
99+
विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.06 मिलीग्राम
32
0.03 मिलीग्राम
99+
विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
21.00 माइक्रोग्राम
13
5.00 माइक्रोग्राम
30
विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
26.20 मिलीग्राम
35
9.50 मिलीग्राम
99+
विटामिन ई (टोकोफेरोल)
0.87 मिलीग्राम
14
0.26 मिलीग्राम
30
विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
7.80 माइक्रोग्राम
10
6.40 माइक्रोग्राम
12
लाइकोपीन
0.00 माइक्रोग्राम
9
0.00 माइक्रोग्राम
9
ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
136.00 माइक्रोग्राम
8
73.00 माइक्रोग्राम
21
चोलिने
12.30 माइक्रोग्राम
4
1.90 माइक्रोग्राम
38
वसा
0.65 ग्राम
12
0.28 ग्राम
29
खनिज पदार्थ
पोटैशियम
151.00 मिलीग्राम
99+
157.00 मिलीग्राम
99+
लोहा
0.69 मिलीग्राम
18
0.17 मिलीग्राम
99+
सोडियम
1.00 मिलीग्राम
20
0.00 मिलीग्राम
21
कैल्शियम
25.00 मिलीग्राम
18
6.00 मिलीग्राम
40
मैग्नीशियम
22.00 मिलीग्राम
11
7.00 मिलीग्राम
28
जस्ता
0.42 मिलीग्राम
6
0.10 मिलीग्राम
23
फास्फोरस
29.00 मिलीग्राम
18
16.00 मिलीग्राम
29
मैंगनीज
0.67 मिलीग्राम
5
0.05 मिलीग्राम
99+
तांबा
0.09 मिलीग्राम
24
0.06 मिलीग्राम
39
सेलेनियम
0.20 माइक्रोग्राम
15
0.00 माइक्रोग्राम
17
वसायुक्त अम्ल
ओमेगा -3s
126.00 मिलीग्राम
5
0.00 मिलीग्राम
99+
ओमेगा 6s
249.00 मिलीग्राम
7
44.00 मिलीग्राम
37
स्टेरोल
फीटोस्टेरोल
12.00 मिलीग्राम
16
7.00 मिलीग्राम
22
पानी की मात्रा
85.75 ग्राम
37
87.02 ग्राम
28
राख
0.46 ग्राम
30
0.40 ग्राम
34
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