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रास्पबेरी बनाम कटहल के पोषण का महत्व


कटहल बनाम रास्पबेरी के पोषण का महत्व


पोषण

सेवन मात्रा
१०० ग्राम   
१०० ग्राम   

कार्बोहाइड्रेट
11.94 ग्राम   
99+
23.30 ग्राम   
10

रेशा
6.50 ग्राम   
6
1.50 ग्राम   
31

चीनी
4.42 ग्राम   
99+
19.08 ग्राम   
4

प्रोटीन
1.20 ग्राम   
19
1.72 ग्राम   
12

कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
0.10   
15
0.07   
20

विटामिन
  
  

विटामिन ए (रेट्नोल)
2.00 माइक्रोग्राम   
33
5.00 माइक्रोग्राम   
30

विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.03 मिलीग्राम   
30
0.11 मिलीग्राम   
5

विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.04 मिलीग्राम   
24
0.06 मिलीग्राम   
17

विटामिन बी 3 (नियासिन)
0.60 मिलीग्राम   
26
0.92 मिलीग्राम   
10

विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
0.33 मिलीग्राम   
11
0.24 मिलीग्राम   
23

विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.06 मिलीग्राम   
32
0.33 मिलीग्राम   
2

विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
21.00 माइक्रोग्राम   
13
24.00 माइक्रोग्राम   
10

विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
26.20 मिलीग्राम   
35
13.80 मिलीग्राम   
99+

विटामिन ई (टोकोफेरोल)
0.87 मिलीग्राम   
12
0.34 मिलीग्राम   
22

विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
7.80 माइक्रोग्राम   
10
उपलब्ध नहीं है   

लाइकोपीन
0.00 माइक्रोग्राम   
9
0.00 माइक्रोग्राम   
9

ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
136.00 माइक्रोग्राम   
7
157.00 माइक्रोग्राम   
5

चोलिने
12.30 माइक्रोग्राम   
3
उपलब्ध नहीं है   

वसा
0.65 ग्राम   
12
0.64 ग्राम   
13

खनिज पदार्थ
  
  

पोटैशियम
151.00 मिलीग्राम   
99+
448.00 मिलीग्राम   
8

लोहा
0.69 मिलीग्राम   
18
0.23 मिलीग्राम   
99+

सोडियम
1.00 मिलीग्राम   
20
2.00 मिलीग्राम   
18

कैल्शियम
25.00 मिलीग्राम   
18
24.00 मिलीग्राम   
19

मैग्नीशियम
22.00 मिलीग्राम   
11
29.00 मिलीग्राम   
6

जस्ता
0.42 मिलीग्राम   
6
0.13 मिलीग्राम   
20

फास्फोरस
29.00 मिलीग्राम   
18
21.00 मिलीग्राम   
24

मैंगनीज
0.67 मिलीग्राम   
5
0.04 मिलीग्राम   
99+

तांबा
0.09 मिलीग्राम   
24
0.08 मिलीग्राम   
31

सेलेनियम
0.20 माइक्रोग्राम   
15
उपलब्ध नहीं है   

वसायुक्त अम्ल
  
  

ओमेगा -3s
126.00 मिलीग्राम   
5
158.00 मिलीग्राम   
4

ओमेगा 6s
249.00 मिलीग्राम   
7
30.00 मिलीग्राम   
99+

स्टेरोल
  
  

पानी की मात्रा
85.75 ग्राम   
35
73.46 ग्राम   
99+

राख
0.46 ग्राम   
29
0.94 ग्राम   
9

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