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कटहल बनाम रास्पबेरी के पोषण का महत्व


रास्पबेरी बनाम कटहल के पोषण का महत्व


पोषण

सेवन मात्रा
१०० ग्राम   
१०० ग्राम   

कार्बोहाइड्रेट
23.30 ग्राम   
10
11.94 ग्राम   
99+

रेशा
1.50 ग्राम   
31
6.50 ग्राम   
6

चीनी
19.08 ग्राम   
4
4.42 ग्राम   
99+

प्रोटीन
1.72 ग्राम   
12
1.20 ग्राम   
19

कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
0.07   
20
0.10   
15

विटामिन
  
  

विटामिन ए (रेट्नोल)
5.00 माइक्रोग्राम   
30
2.00 माइक्रोग्राम   
33

विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.11 मिलीग्राम   
5
0.03 मिलीग्राम   
30

विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.06 मिलीग्राम   
17
0.04 मिलीग्राम   
24

विटामिन बी 3 (नियासिन)
0.92 मिलीग्राम   
10
0.60 मिलीग्राम   
26

विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
0.24 मिलीग्राम   
23
0.33 मिलीग्राम   
11

विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.33 मिलीग्राम   
2
0.06 मिलीग्राम   
32

विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
24.00 माइक्रोग्राम   
10
21.00 माइक्रोग्राम   
13

विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
13.80 मिलीग्राम   
99+
26.20 मिलीग्राम   
35

विटामिन ई (टोकोफेरोल)
0.34 मिलीग्राम   
22
0.87 मिलीग्राम   
12

विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
उपलब्ध नहीं है   
7.80 माइक्रोग्राम   
10

लाइकोपीन
0.00 माइक्रोग्राम   
9
0.00 माइक्रोग्राम   
9

ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
157.00 माइक्रोग्राम   
5
136.00 माइक्रोग्राम   
7

चोलिने
उपलब्ध नहीं है   
12.30 माइक्रोग्राम   
3

वसा
0.64 ग्राम   
13
0.65 ग्राम   
12

खनिज पदार्थ
  
  

पोटैशियम
448.00 मिलीग्राम   
8
151.00 मिलीग्राम   
99+

लोहा
0.23 मिलीग्राम   
99+
0.69 मिलीग्राम   
18

सोडियम
2.00 मिलीग्राम   
18
1.00 मिलीग्राम   
20

कैल्शियम
24.00 मिलीग्राम   
19
25.00 मिलीग्राम   
18

मैग्नीशियम
29.00 मिलीग्राम   
6
22.00 मिलीग्राम   
11

जस्ता
0.13 मिलीग्राम   
20
0.42 मिलीग्राम   
6

फास्फोरस
21.00 मिलीग्राम   
24
29.00 मिलीग्राम   
18

मैंगनीज
0.04 मिलीग्राम   
99+
0.67 मिलीग्राम   
5

तांबा
0.08 मिलीग्राम   
31
0.09 मिलीग्राम   
24

सेलेनियम
उपलब्ध नहीं है   
0.20 माइक्रोग्राम   
15

वसायुक्त अम्ल
  
  

ओमेगा -3s
158.00 मिलीग्राम   
4
126.00 मिलीग्राम   
5

ओमेगा 6s
30.00 मिलीग्राम   
99+
249.00 मिलीग्राम   
7

स्टेरोल
  
  

पानी की मात्रा
73.46 ग्राम   
99+
85.75 ग्राम   
35

राख
0.94 ग्राम   
9
0.46 ग्राम   
29

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