रास्पबेरी बनाम जैतून के पोषण का महत्व
पोषण
सेवन मात्रा
१०० ग्राम
१०० ग्राम
कार्बोहाइड्रेट
11.94 ग्राम
99+
3.84 ग्राम
99+
रेशा
6.50 ग्राम
6
3.30 ग्राम
18
चीनी
4.42 ग्राम
99+
0.54 ग्राम
99+
प्रोटीन
1.20 ग्राम
19
1.03 ग्राम
24
कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
0.10
15
0.26
3
विटामिन
विटामिन ए (रेट्नोल)
2.00 माइक्रोग्राम
33
20.00 माइक्रोग्राम
20
विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.03 मिलीग्राम
30
0.02 मिलीग्राम
37
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.04 मिलीग्राम
24
0.01 मिलीग्राम
99+
विटामिन बी 3 (नियासिन)
0.60 मिलीग्राम
26
0.24 मिलीग्राम
99+
विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
0.33 मिलीग्राम
11
0.02 मिलीग्राम
99+
विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.06 मिलीग्राम
32
0.03 मिलीग्राम
99+
विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
21.00 माइक्रोग्राम
13
3.00 माइक्रोग्राम
32
विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
26.20 मिलीग्राम
35
0.00 मिलीग्राम
99+
विटामिन ई (टोकोफेरोल)
0.87 मिलीग्राम
12
3.81 मिलीग्राम
1
विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
7.80 माइक्रोग्राम
10
1.40 माइक्रोग्राम
28
लाइकोपीन
0.00 माइक्रोग्राम
9
0.00 माइक्रोग्राम
9
ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
136.00 माइक्रोग्राम
7
510.00 माइक्रोग्राम
2
चोलिने
12.30 माइक्रोग्राम
3
14.20 माइक्रोग्राम
1
वसा
0.65 ग्राम
12
15.32 ग्राम
2
खनिज पदार्थ
पोटैशियम
151.00 मिलीग्राम
99+
42.00 मिलीग्राम
99+
लोहा
0.69 मिलीग्राम
18
0.49 मिलीग्राम
25
सोडियम
1.00 मिलीग्राम
20
1,556.00 मिलीग्राम
1
कैल्शियम
25.00 मिलीग्राम
18
52.00 मिलीग्राम
5
मैग्नीशियम
22.00 मिलीग्राम
11
11.00 मिलीग्राम
24
जस्ता
0.42 मिलीग्राम
6
0.04 मिलीग्राम
29
फास्फोरस
29.00 मिलीग्राम
18
4.00 मिलीग्राम
99+
मैंगनीज
0.67 मिलीग्राम
5
0.00 मिलीग्राम
99+
तांबा
0.09 मिलीग्राम
24
0.12 मिलीग्राम
16
सेलेनियम
0.20 माइक्रोग्राम
15
0.90 माइक्रोग्राम
8
वसायुक्त अम्ल
ओमेगा -3s
126.00 मिलीग्राम
5
92.00 मिलीग्राम
8
ओमेगा 6s
249.00 मिलीग्राम
7
1,215.00 मिलीग्राम
2
स्टेरोल
पानी की मात्रा
85.75 ग्राम
35
75.28 ग्राम
99+
राख
0.46 ग्राम
29
4.53 ग्राम
2
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