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जैतून बनाम रास्पबेरी के पोषण का महत्व
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जैतून
रास्पबेरी
रास्पबेरी बनाम जैतून के पोषण का महत्व
सारांश
लाभ
पोषण
कैलोरी
विशेषताएँ
तथ्य
वैज्ञानिक नाम
श्रेणीविभाजन
सब
पोषण
सेवन मात्रा
१०० ग्राम
१०० ग्राम
कार्बोहाइड्रेट
3.84 ग्राम
99+
11.94 ग्राम
99+
रेशा
3.30 ग्राम
18
6.50 ग्राम
6
चीनी
0.54 ग्राम
99+
4.42 ग्राम
99+
प्रोटीन
1.03 ग्राम
24
1.20 ग्राम
19
कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
0.26
3
0.10
15
विटामिन
विटामिन ए (रेट्नोल)
20.00 माइक्रोग्राम
20
2.00 माइक्रोग्राम
33
विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.02 मिलीग्राम
37
0.03 मिलीग्राम
30
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.01 मिलीग्राम
99+
0.04 मिलीग्राम
24
विटामिन बी 3 (नियासिन)
0.24 मिलीग्राम
99+
0.60 मिलीग्राम
26
विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
0.02 मिलीग्राम
99+
0.33 मिलीग्राम
11
विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.03 मिलीग्राम
99+
0.06 मिलीग्राम
32
विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
3.00 माइक्रोग्राम
32
21.00 माइक्रोग्राम
13
विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
0.00 मिलीग्राम
99+
26.20 मिलीग्राम
35
विटामिन ई (टोकोफेरोल)
3.81 मिलीग्राम
1
0.87 मिलीग्राम
12
विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
1.40 माइक्रोग्राम
28
7.80 माइक्रोग्राम
10
लाइकोपीन
0.00 माइक्रोग्राम
9
0.00 माइक्रोग्राम
9
ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
510.00 माइक्रोग्राम
2
136.00 माइक्रोग्राम
7
चोलिने
14.20 माइक्रोग्राम
1
12.30 माइक्रोग्राम
3
वसा
15.32 ग्राम
2
0.65 ग्राम
12
खनिज पदार्थ
पोटैशियम
42.00 मिलीग्राम
99+
151.00 मिलीग्राम
99+
लोहा
0.49 मिलीग्राम
25
0.69 मिलीग्राम
18
सोडियम
1,556.00 मिलीग्राम
1
1.00 मिलीग्राम
20
कैल्शियम
52.00 मिलीग्राम
5
25.00 मिलीग्राम
18
मैग्नीशियम
11.00 मिलीग्राम
24
22.00 मिलीग्राम
11
जस्ता
0.04 मिलीग्राम
29
0.42 मिलीग्राम
6
फास्फोरस
4.00 मिलीग्राम
99+
29.00 मिलीग्राम
18
मैंगनीज
0.00 मिलीग्राम
99+
0.67 मिलीग्राम
5
तांबा
0.12 मिलीग्राम
16
0.09 मिलीग्राम
24
सेलेनियम
0.90 माइक्रोग्राम
8
0.20 माइक्रोग्राम
15
वसायुक्त अम्ल
ओमेगा -3s
92.00 मिलीग्राम
8
126.00 मिलीग्राम
5
ओमेगा 6s
1,215.00 मिलीग्राम
2
249.00 मिलीग्राम
7
स्टेरोल
पानी की मात्रा
75.28 ग्राम
99+
85.75 ग्राम
35
राख
4.53 ग्राम
2
0.46 ग्राम
29
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