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रास्पबेरी बनाम नारियल के पोषण का महत्व


नारियल बनाम रास्पबेरी के पोषण का महत्व


पोषण

सेवन मात्रा
१०० ग्राम   
१०० ग्राम   

कार्बोहाइड्रेट
11.94 ग्राम   
99+
24.23 ग्राम   
8

रेशा
6.50 ग्राम   
6
9.00 ग्राम   
2

चीनी
4.42 ग्राम   
99+
6.23 ग्राम   
99+

प्रोटीन
1.20 ग्राम   
19
3.33 ग्राम   
2

कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
0.10   
15
0.22   
6

विटामिन
  
  

विटामिन ए (रेट्नोल)
2.00 माइक्रोग्राम   
33
0.00 माइक्रोग्राम   
37

विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.03 मिलीग्राम   
30
0.07 मिलीग्राम   
14

विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.04 मिलीग्राम   
24
0.02 मिलीग्राम   
38

विटामिन बी 3 (नियासिन)
0.60 मिलीग्राम   
26
0.54 मिलीग्राम   
29

विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
0.33 मिलीग्राम   
11
1.01 मिलीग्राम   
2

विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.06 मिलीग्राम   
32
0.05 मिलीग्राम   
36

विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
21.00 माइक्रोग्राम   
13
20.80 माइक्रोग्राम   
14

विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
26.20 मिलीग्राम   
35
3.30 मिलीग्राम   
99+

विटामिन ई (टोकोफेरोल)
0.87 मिलीग्राम   
12
0.24 मिलीग्राम   
27

विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
7.80 माइक्रोग्राम   
10
0.20 माइक्रोग्राम   
34

लाइकोपीन
0.00 माइक्रोग्राम   
9
0.00 माइक्रोग्राम   
9

ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
136.00 माइक्रोग्राम   
7
0.00 माइक्रोग्राम   
36

चोलिने
12.30 माइक्रोग्राम   
3
12.10 माइक्रोग्राम   
4

वसा
0.65 ग्राम   
12
33.49 ग्राम   
1

खनिज पदार्थ
  
  

पोटैशियम
151.00 मिलीग्राम   
99+
356.00 मिलीग्राम   
12

लोहा
0.69 मिलीग्राम   
18
2.43 मिलीग्राम   
4

सोडियम
1.00 मिलीग्राम   
20
20.00 मिलीग्राम   
5

कैल्शियम
25.00 मिलीग्राम   
18
14.00 मिलीग्राम   
27

मैग्नीशियम
22.00 मिलीग्राम   
11
32.00 मिलीग्राम   
4

जस्ता
0.42 मिलीग्राम   
6
1.10 मिलीग्राम   
2

फास्फोरस
29.00 मिलीग्राम   
18
113.00 मिलीग्राम   
1

मैंगनीज
0.67 मिलीग्राम   
5
1.50 मिलीग्राम   
2

तांबा
0.09 मिलीग्राम   
24
0.44 मिलीग्राम   
3

सेलेनियम
0.20 माइक्रोग्राम   
15
10.10 माइक्रोग्राम   
2

वसायुक्त अम्ल
  
  

ओमेगा -3s
126.00 मिलीग्राम   
5
0.00 मिलीग्राम   
38

ओमेगा 6s
249.00 मिलीग्राम   
7
366.00 मिलीग्राम   
4

स्टेरोल
  
  

फीटोस्टेरोल
उपलब्ध नहीं है   
37.60 मिलीग्राम   
2

पानी की मात्रा
85.75 ग्राम   
35
47.00 ग्राम   
99+

राख
0.46 ग्राम   
29
0.97 ग्राम   
8

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