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रास्पबेरी बनाम नारियल के पोषण का महत्व
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रास्पबेरी
नारियल
नारियल बनाम रास्पबेरी के पोषण का महत्व
सारांश
लाभ
पोषण
कैलोरी
विशेषताएँ
तथ्य
वैज्ञानिक नाम
श्रेणीविभाजन
सब
पोषण
सेवन मात्रा
१०० ग्राम
१०० ग्राम
कार्बोहाइड्रेट
11.94 ग्राम
99+
24.23 ग्राम
8
रेशा
6.50 ग्राम
6
9.00 ग्राम
2
चीनी
4.42 ग्राम
99+
6.23 ग्राम
99+
प्रोटीन
1.20 ग्राम
19
3.33 ग्राम
2
कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
0.10
15
0.22
6
विटामिन
विटामिन ए (रेट्नोल)
2.00 माइक्रोग्राम
35
0.00 माइक्रोग्राम
39
विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.03 मिलीग्राम
30
0.07 मिलीग्राम
14
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.04 मिलीग्राम
24
0.02 मिलीग्राम
38
विटामिन बी 3 (नियासिन)
0.60 मिलीग्राम
26
0.54 मिलीग्राम
29
विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
0.33 मिलीग्राम
13
1.01 मिलीग्राम
2
विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.06 मिलीग्राम
32
0.05 मिलीग्राम
36
विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
21.00 माइक्रोग्राम
13
20.80 माइक्रोग्राम
14
विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
26.20 मिलीग्राम
35
3.30 मिलीग्राम
99+
विटामिन ई (टोकोफेरोल)
0.87 मिलीग्राम
14
0.24 मिलीग्राम
31
विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
7.80 माइक्रोग्राम
10
0.20 माइक्रोग्राम
40
लाइकोपीन
0.00 माइक्रोग्राम
9
0.00 माइक्रोग्राम
9
ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
136.00 माइक्रोग्राम
8
0.00 माइक्रोग्राम
40
चोलिने
12.30 माइक्रोग्राम
4
12.10 माइक्रोग्राम
5
वसा
0.65 ग्राम
12
33.49 ग्राम
1
खनिज पदार्थ
पोटैशियम
151.00 मिलीग्राम
99+
356.00 मिलीग्राम
12
लोहा
0.69 मिलीग्राम
18
2.43 मिलीग्राम
4
सोडियम
1.00 मिलीग्राम
20
20.00 मिलीग्राम
5
कैल्शियम
25.00 मिलीग्राम
18
14.00 मिलीग्राम
28
मैग्नीशियम
22.00 मिलीग्राम
11
32.00 मिलीग्राम
4
जस्ता
0.42 मिलीग्राम
6
1.10 मिलीग्राम
2
फास्फोरस
29.00 मिलीग्राम
18
113.00 मिलीग्राम
1
मैंगनीज
0.67 मिलीग्राम
5
1.50 मिलीग्राम
2
तांबा
0.09 मिलीग्राम
24
0.44 मिलीग्राम
3
सेलेनियम
0.20 माइक्रोग्राम
15
10.10 माइक्रोग्राम
2
वसायुक्त अम्ल
ओमेगा -3s
126.00 मिलीग्राम
5
0.00 मिलीग्राम
99+
ओमेगा 6s
249.00 मिलीग्राम
7
366.00 मिलीग्राम
4
स्टेरोल
फीटोस्टेरोल
12.00 मिलीग्राम
16
37.60 मिलीग्राम
2
पानी की मात्रा
85.75 ग्राम
37
47.00 ग्राम
99+
राख
0.46 ग्राम
30
0.97 ग्राम
8
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