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रास्पबेरी बनाम खजूर के पोषण का महत्व
f
रास्पबेरी
खजूर
खजूर बनाम रास्पबेरी के पोषण का महत्व
सारांश
लाभ
पोषण
कैलोरी
विशेषताएँ
तथ्य
वैज्ञानिक नाम
श्रेणीविभाजन
सब
पोषण
सेवन मात्रा
१०० ग्राम
१०० ग्राम
कार्बोहाइड्रेट
11.94 ग्राम
99+
75.03 ग्राम
2
रेशा
6.50 ग्राम
6
8.00 ग्राम
3
चीनी
4.42 ग्राम
99+
63.35 ग्राम
1
प्रोटीन
1.20 ग्राम
19
2.45 ग्राम
6
कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
0.10
15
0.03
25
विटामिन
विटामिन ए (रेट्नोल)
2.00 माइक्रोग्राम
33
0.00 माइक्रोग्राम
37
विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.03 मिलीग्राम
30
0.05 मिलीग्राम
20
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.04 मिलीग्राम
24
0.07 मिलीग्राम
13
विटामिन बी 3 (नियासिन)
0.60 मिलीग्राम
26
1.27 मिलीग्राम
5
विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
0.33 मिलीग्राम
11
0.59 मिलीग्राम
3
विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.06 मिलीग्राम
32
0.17 मिलीग्राम
10
विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
21.00 माइक्रोग्राम
13
19.00 माइक्रोग्राम
16
विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
26.20 मिलीग्राम
35
0.40 मिलीग्राम
99+
विटामिन ई (टोकोफेरोल)
0.87 मिलीग्राम
12
0.05 मिलीग्राम
39
विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
7.80 माइक्रोग्राम
10
2.70 माइक्रोग्राम
23
लाइकोपीन
0.00 माइक्रोग्राम
9
0.00 माइक्रोग्राम
9
ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
136.00 माइक्रोग्राम
7
75.00 माइक्रोग्राम
18
चोलिने
12.30 माइक्रोग्राम
3
6.30 माइक्रोग्राम
17
वसा
0.65 ग्राम
12
0.39 ग्राम
22
खनिज पदार्थ
पोटैशियम
151.00 मिलीग्राम
99+
656.00 मिलीग्राम
3
लोहा
0.69 मिलीग्राम
18
1.02 मिलीग्राम
12
सोडियम
1.00 मिलीग्राम
20
2.00 मिलीग्राम
18
कैल्शियम
25.00 मिलीग्राम
18
39.00 मिलीग्राम
8
मैग्नीशियम
22.00 मिलीग्राम
11
43.00 मिलीग्राम
2
जस्ता
0.42 मिलीग्राम
6
0.29 मिलीग्राम
9
फास्फोरस
29.00 मिलीग्राम
18
62.00 मिलीग्राम
4
मैंगनीज
0.67 मिलीग्राम
5
0.26 मिलीग्राम
17
तांबा
0.09 मिलीग्राम
24
0.21 मिलीग्राम
7
सेलेनियम
0.20 माइक्रोग्राम
15
3.00 माइक्रोग्राम
4
वसायुक्त अम्ल
ओमेगा -3s
126.00 मिलीग्राम
5
3.00 मिलीग्राम
35
ओमेगा 6s
249.00 मिलीग्राम
7
16.00 मिलीग्राम
99+
स्टेरोल
पानी की मात्रा
85.75 ग्राम
35
20.53 ग्राम
99+
राख
0.46 ग्राम
29
1.60 ग्राम
4
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