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रास्पबेरी बनाम तरबूज के पोषण का महत्व


तरबूज बनाम रास्पबेरी के पोषण का महत्व


पोषण

सेवन मात्रा
१०० ग्राम  
१०० ग्राम  

कार्बोहाइड्रेट
11.94 ग्राम  
99+
7.55 ग्राम  
99+

रेशा
6.50 ग्राम  
6
0.40 ग्राम  
99+

चीनी
4.42 ग्राम  
99+
6.20 ग्राम  
99+

प्रोटीन
1.20 ग्राम  
19
0.61 ग्राम  
99+

कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
0.10  
15
0.08  
18

विटामिन
  
  

विटामिन ए (रेट्नोल)
2.00 माइक्रोग्राम  
33
28.00 माइक्रोग्राम  
18

विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.03 मिलीग्राम  
30
0.03 मिलीग्राम  
29

विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.04 मिलीग्राम  
24
0.02 मिलीग्राम  
37

विटामिन बी 3 (नियासिन)
0.60 मिलीग्राम  
26
0.18 मिलीग्राम  
99+

विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
0.33 मिलीग्राम  
11
0.22 मिलीग्राम  
26

विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.06 मिलीग्राम  
32
0.05 मिलीग्राम  
40

विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
21.00 माइक्रोग्राम  
13
3.00 माइक्रोग्राम  
32

विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
26.20 मिलीग्राम  
35
8.10 मिलीग्राम  
99+

विटामिन ई (टोकोफेरोल)
0.87 मिलीग्राम  
12
0.05 मिलीग्राम  
39

विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
7.80 माइक्रोग्राम  
10
0.10 माइक्रोग्राम  
35

लाइकोपीन
0.00 माइक्रोग्राम  
9
4,532.00 माइक्रोग्राम  
2

ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
136.00 माइक्रोग्राम  
7
8.00 माइक्रोग्राम  
33

चोलिने
12.30 माइक्रोग्राम  
3
4.10 माइक्रोग्राम  
27

वसा
0.65 ग्राम  
12
0.15 ग्राम  
38

खनिज पदार्थ
  
  

पोटैशियम
151.00 मिलीग्राम  
99+
112.00 मिलीग्राम  
99+

लोहा
0.69 मिलीग्राम  
18
0.24 मिलीग्राम  
99+

सोडियम
1.00 मिलीग्राम  
20
1.00 मिलीग्राम  
20

कैल्शियम
25.00 मिलीग्राम  
18
7.00 मिलीग्राम  
38

मैग्नीशियम
22.00 मिलीग्राम  
11
10.00 मिलीग्राम  
25

जस्ता
0.42 मिलीग्राम  
6
0.10 मिलीग्राम  
23

फास्फोरस
29.00 मिलीग्राम  
18
11.00 मिलीग्राम  
35

मैंगनीज
0.67 मिलीग्राम  
5
0.04 मिलीग्राम  
99+

तांबा
0.09 मिलीग्राम  
24
0.04 मिलीग्राम  
99+

सेलेनियम
0.20 माइक्रोग्राम  
15
0.40 माइक्रोग्राम  
13

वसायुक्त अम्ल
  
  

ओमेगा -3s
126.00 मिलीग्राम  
5
0.00 मिलीग्राम  
38

ओमेगा 6s
249.00 मिलीग्राम  
7
50.00 मिलीग्राम  
32

स्टेरोल
  
  

फीटोस्टेरोल
उपलब्ध नहीं है  
2.00 मिलीग्राम  
15

पानी की मात्रा
85.75 ग्राम  
35
91.45 ग्राम  
6

राख
0.46 ग्राम  
29
0.25 ग्राम  
39

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