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हरा सेब बनाम शहतूत के पोषण का महत्व


शहतूत बनाम हरा सेब के पोषण का महत्व


पोषण

सेवन मात्रा
१०० ग्राम   
१०० ग्राम   

कार्बोहाइड्रेट
13.81 ग्राम   
33
9.80 ग्राम   
99+

रेशा
2.40 ग्राम   
24
1.70 ग्राम   
29

चीनी
10.00 ग्राम   
20
8.10 ग्राम   
35

प्रोटीन
0.30 ग्राम   
99+
1.40 ग्राम   
16

कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
0.02   
26
0.14   
12

विटामिन
  
  

विटामिन ए (रेट्नोल)
3.00 माइक्रोग्राम   
32
7.50 माइक्रोग्राम   
28

विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.00 मिलीग्राम   
99+
0.03 मिलीग्राम   
32

विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.00 मिलीग्राम   
99+
0.10 मिलीग्राम   
9

विटामिन बी 3 (नियासिन)
0.10 मिलीग्राम   
99+
0.62 मिलीग्राम   
23

विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
0.10 मिलीग्राम   
99+
उपलब्ध नहीं है   

विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.00 मिलीग्राम   
99+
0.05 मिलीग्राम   
36

विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
3.00 माइक्रोग्राम   
32
6.00 माइक्रोग्राम   
29

विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
4.60 मिलीग्राम   
99+
36.40 मिलीग्राम   
22

विटामिन ई (टोकोफेरोल)
0.20 मिलीग्राम   
29
0.87 मिलीग्राम   
12

विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
2.20 माइक्रोग्राम   
26
7.80 माइक्रोग्राम   
10

लाइकोपीन
0.00 माइक्रोग्राम   
9
0.00 माइक्रोग्राम   
9

ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
29.00 माइक्रोग्राम   
25
136.00 माइक्रोग्राम   
7

चोलिने
3.40 माइक्रोग्राम   
28
12.30 माइक्रोग्राम   
3

वसा
0.20 ग्राम   
33
0.39 ग्राम   
22

खनिज पदार्थ
  
  

पोटैशियम
107.00 मिलीग्राम   
99+
194.00 मिलीग्राम   
38

लोहा
0.10 मिलीग्राम   
99+
1.85 मिलीग्राम   
7

सोडियम
1.00 मिलीग्राम   
20
10.00 मिलीग्राम   
10

कैल्शियम
6.00 मिलीग्राम   
39
39.00 मिलीग्राम   
8

मैग्नीशियम
5.00 मिलीग्राम   
30
18.00 मिलीग्राम   
15

जस्ता
0.00 मिलीग्राम   
30
0.12 मिलीग्राम   
21

फास्फोरस
11.00 मिलीग्राम   
35
38.00 मिलीग्राम   
11

मैंगनीज
0.00 मिलीग्राम   
99+
उपलब्ध नहीं है   

तांबा
0.00 मिलीग्राम   
99+
0.06 मिलीग्राम   
37

सेलेनियम
0.00 माइक्रोग्राम   
17
0.60 माइक्रोग्राम   
10

वसायुक्त अम्ल
  
  

ओमेगा -3s
9.00 मिलीग्राम   
30
1.00 मिलीग्राम   
37

ओमेगा 6s
43.00 मिलीग्राम   
37
206.00 मिलीग्राम   
10

स्टेरोल
  
  

फीटोस्टेरोल
12.00 मिलीग्राम   
7
उपलब्ध नहीं है   

पानी की मात्रा
85.60 ग्राम   
36
87.68 ग्राम   
23

राख
0.20 ग्राम   
99+
0.69 ग्राम   
16

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