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शहतूत बनाम हरा सेब के पोषण का महत्व


हरा सेब बनाम शहतूत के पोषण का महत्व


पोषण

सेवन मात्रा
१०० ग्राम   
१०० ग्राम   

कार्बोहाइड्रेट
9.80 ग्राम   
99+
13.81 ग्राम   
33

रेशा
1.70 ग्राम   
29
2.40 ग्राम   
24

चीनी
8.10 ग्राम   
35
10.00 ग्राम   
20

प्रोटीन
1.40 ग्राम   
16
0.30 ग्राम   
99+

कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
0.14   
12
0.02   
26

विटामिन
  
  

विटामिन ए (रेट्नोल)
7.50 माइक्रोग्राम   
28
3.00 माइक्रोग्राम   
32

विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.03 मिलीग्राम   
32
0.00 मिलीग्राम   
99+

विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.10 मिलीग्राम   
9
0.00 मिलीग्राम   
99+

विटामिन बी 3 (नियासिन)
0.62 मिलीग्राम   
23
0.10 मिलीग्राम   
99+

विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
उपलब्ध नहीं है   
0.10 मिलीग्राम   
99+

विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.05 मिलीग्राम   
36
0.00 मिलीग्राम   
99+

विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
6.00 माइक्रोग्राम   
29
3.00 माइक्रोग्राम   
32

विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
36.40 मिलीग्राम   
22
4.60 मिलीग्राम   
99+

विटामिन ई (टोकोफेरोल)
0.87 मिलीग्राम   
12
0.20 मिलीग्राम   
29

विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
7.80 माइक्रोग्राम   
10
2.20 माइक्रोग्राम   
26

लाइकोपीन
0.00 माइक्रोग्राम   
9
0.00 माइक्रोग्राम   
9

ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
136.00 माइक्रोग्राम   
7
29.00 माइक्रोग्राम   
25

चोलिने
12.30 माइक्रोग्राम   
3
3.40 माइक्रोग्राम   
28

वसा
0.39 ग्राम   
22
0.20 ग्राम   
33

खनिज पदार्थ
  
  

पोटैशियम
194.00 मिलीग्राम   
38
107.00 मिलीग्राम   
99+

लोहा
1.85 मिलीग्राम   
7
0.10 मिलीग्राम   
99+

सोडियम
10.00 मिलीग्राम   
10
1.00 मिलीग्राम   
20

कैल्शियम
39.00 मिलीग्राम   
8
6.00 मिलीग्राम   
39

मैग्नीशियम
18.00 मिलीग्राम   
15
5.00 मिलीग्राम   
30

जस्ता
0.12 मिलीग्राम   
21
0.00 मिलीग्राम   
30

फास्फोरस
38.00 मिलीग्राम   
11
11.00 मिलीग्राम   
35

मैंगनीज
उपलब्ध नहीं है   
0.00 मिलीग्राम   
99+

तांबा
0.06 मिलीग्राम   
37
0.00 मिलीग्राम   
99+

सेलेनियम
0.60 माइक्रोग्राम   
10
0.00 माइक्रोग्राम   
17

वसायुक्त अम्ल
  
  

ओमेगा -3s
1.00 मिलीग्राम   
37
9.00 मिलीग्राम   
30

ओमेगा 6s
206.00 मिलीग्राम   
10
43.00 मिलीग्राम   
37

स्टेरोल
  
  

फीटोस्टेरोल
उपलब्ध नहीं है   
12.00 मिलीग्राम   
7

पानी की मात्रा
87.68 ग्राम   
23
85.60 ग्राम   
36

राख
0.69 ग्राम   
16
0.20 ग्राम   
99+

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