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पशनफ्रूईट बनाम केला के पोषण का महत्व


केला बनाम पशनफ्रूईट के पोषण का महत्व


पोषण

सेवन मात्रा
१०० ग्राम   
१०० ग्राम   

कार्बोहाइड्रेट
23.40 ग्राम   
9
22.80 ग्राम   
11

रेशा
10.40 ग्राम   
1
2.60 ग्राम   
23

चीनी
11.20 ग्राम   
16
12.20 ग्राम   
15

प्रोटीन
2.20 ग्राम   
9
1.10 ग्राम   
21

कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
0.09   
16
0.05   
22

विटामिन
  
  

विटामिन ए (रेट्नोल)
64.00 माइक्रोग्राम   
9
3.00 माइक्रोग्राम   
32

विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.00 मिलीग्राम   
99+
0.00 मिलीग्राम   
99+

विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.13 मिलीग्राम   
6
0.10 मिलीग्राम   
10

विटामिन बी 3 (नियासिन)
1.50 मिलीग्राम   
4
0.70 मिलीग्राम   
17

विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
उपलब्ध नहीं है   
0.30 मिलीग्राम   
12

विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.10 मिलीग्राम   
15
0.40 मिलीग्राम   
1

विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
14.00 माइक्रोग्राम   
21
20.00 माइक्रोग्राम   
15

विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
30.00 मिलीग्राम   
28
8.70 मिलीग्राम   
99+

विटामिन ई (टोकोफेरोल)
0.02 मिलीग्राम   
99+
0.10 मिलीग्राम   
37

विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
0.70 माइक्रोग्राम   
30
0.50 माइक्रोग्राम   
32

लाइकोपीन
0.00 माइक्रोग्राम   
9
0.00 माइक्रोग्राम   
9

ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
0.00 माइक्रोग्राम   
36
22.00 माइक्रोग्राम   
29

चोलिने
7.60 माइक्रोग्राम   
13
9.80 माइक्रोग्राम   
7

वसा
0.70 ग्राम   
10
0.30 ग्राम   
28

खनिज पदार्थ
  
  

पोटैशियम
348.00 मिलीग्राम   
13
358.00 मिलीग्राम   
11

लोहा
1.60 मिलीग्राम   
8
0.30 मिलीग्राम   
35

सोडियम
28.00 मिलीग्राम   
2
1.00 मिलीग्राम   
20

कैल्शियम
12.00 मिलीग्राम   
29
5.00 मिलीग्राम   
99+

मैग्नीशियम
29.00 मिलीग्राम   
6
27.00 मिलीग्राम   
7

जस्ता
0.10 मिलीग्राम   
23
0.20 मिलीग्राम   
14

फास्फोरस
68.00 मिलीग्राम   
3
22.00 मिलीग्राम   
23

मैंगनीज
उपलब्ध नहीं है   
0.30 मिलीग्राम   
15

तांबा
0.09 मिलीग्राम   
25
0.10 मिलीग्राम   
22

सेलेनियम
0.60 माइक्रोग्राम   
10
1.00 माइक्रोग्राम   
7

वसायुक्त अम्ल
  
  

ओमेगा -3s
1.00 मिलीग्राम   
37
27.00 मिलीग्राम   
22

ओमेगा 6s
410.00 मिलीग्राम   
3
46.00 मिलीग्राम   
35

स्टेरोल
  
  

फीटोस्टेरोल
उपलब्ध नहीं है   
36.00 मिलीग्राम   
3

पानी की मात्रा
72.93 ग्राम   
99+
74.90 ग्राम   
99+

राख
0.80 ग्राम   
13
0.80 ग्राम   
13

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