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संतरा बनाम जापानी ख़ुरमा के पोषण का महत्व


जापानी ख़ुरमा बनाम संतरा के पोषण का महत्व


पोषण

सेवन मात्रा
१०० ग्राम   
१०० ग्राम   

कार्बोहाइड्रेट
11.75 ग्राम   
99+
18.59 ग्राम   
15

रेशा
2.40 ग्राम   
24
3.60 ग्राम   
17

चीनी
9.35 ग्राम   
26
12.53 ग्राम   
14

प्रोटीन
0.94 ग्राम   
28
0.58 ग्राम   
99+

कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
0.08   
18
0.03   
25

विटामिन
  
  

विटामिन ए (रेट्नोल)
11.00 माइक्रोग्राम   
26
81.00 माइक्रोग्राम   
7

विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.09 मिलीग्राम   
8
0.03 मिलीग्राम   
31

विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.04 मिलीग्राम   
23
0.02 मिलीग्राम   
38

विटामिन बी 3 (नियासिन)
0.28 मिलीग्राम   
99+
0.10 मिलीग्राम   
99+

विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
0.25 मिलीग्राम   
21
उपलब्ध नहीं है   

विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.06 मिलीग्राम   
29
0.10 मिलीग्राम   
15

विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
30.00 माइक्रोग्राम   
8
8.00 माइक्रोग्राम   
27

विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
53.20 मिलीग्राम   
14
7.50 मिलीग्राम   
99+

विटामिन ई (टोकोफेरोल)
0.18 मिलीग्राम   
31
0.73 मिलीग्राम   
15

विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
0.00 माइक्रोग्राम   
36
2.60 माइक्रोग्राम   
24

लाइकोपीन
0.00 माइक्रोग्राम   
9
159.00 माइक्रोग्राम   
6

ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
129.00 माइक्रोग्राम   
9
834.00 माइक्रोग्राम   
1

चोलिने
8.40 माइक्रोग्राम   
10
7.60 माइक्रोग्राम   
13

वसा
0.12 ग्राम   
99+
0.19 ग्राम   
34

खनिज पदार्थ
  
  

पोटैशियम
181.00 मिलीग्राम   
99+
161.00 मिलीग्राम   
99+

लोहा
0.10 मिलीग्राम   
99+
0.15 मिलीग्राम   
99+

सोडियम
0.00 मिलीग्राम   
21
1.00 मिलीग्राम   
20

कैल्शियम
40.00 मिलीग्राम   
7
8.00 मिलीग्राम   
37

मैग्नीशियम
10.00 मिलीग्राम   
25
9.00 मिलीग्राम   
26

जस्ता
0.07 मिलीग्राम   
26
0.11 मिलीग्राम   
22

फास्फोरस
14.00 मिलीग्राम   
32
17.00 मिलीग्राम   
28

मैंगनीज
0.03 मिलीग्राम   
99+
0.36 मिलीग्राम   
12

तांबा
0.05 मिलीग्राम   
99+
0.11 मिलीग्राम   
17

सेलेनियम
0.50 माइक्रोग्राम   
11
0.60 माइक्रोग्राम   
10

वसायुक्त अम्ल
  
  

ओमेगा -3s
7.00 मिलीग्राम   
32
4.00 मिलीग्राम   
34

ओमेगा 6s
18.00 मिलीग्राम   
99+
39.00 मिलीग्राम   
38

स्टेरोल
  
  

फीटोस्टेरोल
उपलब्ध नहीं है   
4.00 मिलीग्राम   
14

पानी की मात्रा
86.75 ग्राम   
28
80.32 ग्राम   
99+

राख
0.44 ग्राम   
30
0.33 ग्राम   
36

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