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जापानी ख़ुरमा बनाम संतरा के पोषण का महत्व


संतरा बनाम जापानी ख़ुरमा के पोषण का महत्व


पोषण

सेवन मात्रा
१०० ग्राम   
१०० ग्राम   

कार्बोहाइड्रेट
18.59 ग्राम   
15
11.75 ग्राम   
99+

रेशा
3.60 ग्राम   
17
2.40 ग्राम   
24

चीनी
12.53 ग्राम   
14
9.35 ग्राम   
26

प्रोटीन
0.58 ग्राम   
99+
0.94 ग्राम   
28

कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
0.03   
25
0.08   
18

विटामिन
  
  

विटामिन ए (रेट्नोल)
81.00 माइक्रोग्राम   
7
11.00 माइक्रोग्राम   
26

विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.03 मिलीग्राम   
31
0.09 मिलीग्राम   
8

विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.02 मिलीग्राम   
38
0.04 मिलीग्राम   
23

विटामिन बी 3 (नियासिन)
0.10 मिलीग्राम   
99+
0.28 मिलीग्राम   
99+

विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
उपलब्ध नहीं है   
0.25 मिलीग्राम   
21

विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.10 मिलीग्राम   
15
0.06 मिलीग्राम   
29

विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
8.00 माइक्रोग्राम   
27
30.00 माइक्रोग्राम   
8

विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
7.50 मिलीग्राम   
99+
53.20 मिलीग्राम   
14

विटामिन ई (टोकोफेरोल)
0.73 मिलीग्राम   
15
0.18 मिलीग्राम   
31

विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
2.60 माइक्रोग्राम   
24
0.00 माइक्रोग्राम   
36

लाइकोपीन
159.00 माइक्रोग्राम   
6
0.00 माइक्रोग्राम   
9

ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
834.00 माइक्रोग्राम   
1
129.00 माइक्रोग्राम   
9

चोलिने
7.60 माइक्रोग्राम   
13
8.40 माइक्रोग्राम   
10

वसा
0.19 ग्राम   
34
0.12 ग्राम   
99+

खनिज पदार्थ
  
  

पोटैशियम
161.00 मिलीग्राम   
99+
181.00 मिलीग्राम   
99+

लोहा
0.15 मिलीग्राम   
99+
0.10 मिलीग्राम   
99+

सोडियम
1.00 मिलीग्राम   
20
0.00 मिलीग्राम   
21

कैल्शियम
8.00 मिलीग्राम   
37
40.00 मिलीग्राम   
7

मैग्नीशियम
9.00 मिलीग्राम   
26
10.00 मिलीग्राम   
25

जस्ता
0.11 मिलीग्राम   
22
0.07 मिलीग्राम   
26

फास्फोरस
17.00 मिलीग्राम   
28
14.00 मिलीग्राम   
32

मैंगनीज
0.36 मिलीग्राम   
12
0.03 मिलीग्राम   
99+

तांबा
0.11 मिलीग्राम   
17
0.05 मिलीग्राम   
99+

सेलेनियम
0.60 माइक्रोग्राम   
10
0.50 माइक्रोग्राम   
11

वसायुक्त अम्ल
  
  

ओमेगा -3s
4.00 मिलीग्राम   
34
7.00 मिलीग्राम   
32

ओमेगा 6s
39.00 मिलीग्राम   
38
18.00 मिलीग्राम   
99+

स्टेरोल
  
  

फीटोस्टेरोल
4.00 मिलीग्राम   
14
उपलब्ध नहीं है   

पानी की मात्रा
80.32 ग्राम   
99+
86.75 ग्राम   
28

राख
0.33 ग्राम   
36
0.44 ग्राम   
30

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