संतरा बनाम किशमिश के पोषण का महत्व
पोषण
सेवन मात्रा
१०० ग्राम
१०० ग्राम
कार्बोहाइड्रेट
11.75 ग्राम
99+
79.18 ग्राम
1
रेशा
2.40 ग्राम
24
3.70 ग्राम
16
चीनी
9.35 ग्राम
26
59.19 ग्राम
2
प्रोटीन
0.94 ग्राम
28
3.07 ग्राम
3
कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
0.08
18
0.04
24
विटामिन
विटामिन ए (रेट्नोल)
11.00 माइक्रोग्राम
26
0.00 माइक्रोग्राम
37
विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.09 मिलीग्राम
8
0.11 मिलीग्राम
4
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.04 मिलीग्राम
23
0.13 मिलीग्राम
7
विटामिन बी 3 (नियासिन)
0.28 मिलीग्राम
99+
0.77 मिलीग्राम
15
विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
0.25 मिलीग्राम
21
0.10 मिलीग्राम
99+
विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.06 मिलीग्राम
29
0.17 मिलीग्राम
9
विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
30.00 माइक्रोग्राम
8
5.00 माइक्रोग्राम
30
विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
53.20 मिलीग्राम
14
2.30 मिलीग्राम
99+
विटामिन ई (टोकोफेरोल)
0.18 मिलीग्राम
31
0.12 मिलीग्राम
35
विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
0.00 माइक्रोग्राम
36
3.50 माइक्रोग्राम
19
लाइकोपीन
0.00 माइक्रोग्राम
9
0.00 माइक्रोग्राम
9
ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
129.00 माइक्रोग्राम
9
0.00 माइक्रोग्राम
36
चोलिने
8.40 माइक्रोग्राम
10
11.10 माइक्रोग्राम
5
वसा
0.12 ग्राम
99+
0.46 ग्राम
19
खनिज पदार्थ
पोटैशियम
181.00 मिलीग्राम
99+
749.00 मिलीग्राम
2
लोहा
0.10 मिलीग्राम
99+
1.88 मिलीग्राम
6
सोडियम
0.00 मिलीग्राम
21
11.00 मिलीग्राम
9
कैल्शियम
40.00 मिलीग्राम
7
50.00 मिलीग्राम
6
मैग्नीशियम
10.00 मिलीग्राम
25
32.00 मिलीग्राम
4
जस्ता
0.07 मिलीग्राम
26
0.22 मिलीग्राम
13
फास्फोरस
14.00 मिलीग्राम
32
101.00 मिलीग्राम
2
मैंगनीज
0.03 मिलीग्राम
99+
0.30 मिलीग्राम
16
तांबा
0.05 मिलीग्राम
99+
0.32 मिलीग्राम
4
सेलेनियम
0.50 माइक्रोग्राम
11
0.60 माइक्रोग्राम
10
वसायुक्त अम्ल
ओमेगा -3s
7.00 मिलीग्राम
32
8.00 मिलीग्राम
31
ओमेगा 6s
18.00 मिलीग्राम
99+
29.00 मिलीग्राम
99+
स्टेरोल
पानी की मात्रा
86.75 ग्राम
28
15.43 ग्राम
99+
राख
0.44 ग्राम
30
1.85 ग्राम
3
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