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खीरा बनाम एल्डरबेरी के पोषण का महत्व
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खीरा
एल्डरबेरी
एल्डरबेरी बनाम खीरा के पोषण का महत्व
सारांश
लाभ
पोषण
कैलोरी
विशेषताएँ
तथ्य
वैज्ञानिक नाम
श्रेणीविभाजन
सब
पोषण
सेवन मात्रा
१०० ग्राम
१०० ग्राम
कार्बोहाइड्रेट
3.63 ग्राम
99+
18.40 ग्राम
16
रेशा
0.50 ग्राम
99+
7.00 ग्राम
4
चीनी
1.67 ग्राम
99+
7.00 ग्राम
99+
प्रोटीन
0.65 ग्राम
99+
0.66 ग्राम
99+
कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
0.19
8
0.04
24
विटामिन
विटामिन ए (रेट्नोल)
5.00 माइक्रोग्राम
32
30.00 माइक्रोग्राम
19
विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.03 मिलीग्राम
34
0.07 मिलीग्राम
11
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.03 मिलीग्राम
27
0.06 मिलीग्राम
16
विटामिन बी 3 (नियासिन)
0.10 मिलीग्राम
99+
0.50 मिलीग्राम
30
विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
0.26 मिलीग्राम
23
0.14 मिलीग्राम
99+
विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.04 मिलीग्राम
99+
0.23 मिलीग्राम
6
विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
7.00 माइक्रोग्राम
28
6.00 माइक्रोग्राम
29
विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
2.80 मिलीग्राम
99+
36.00 मिलीग्राम
23
विटामिन ई (टोकोफेरोल)
0.03 मिलीग्राम
99+
2.32 मिलीग्राम
2
विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
16.40 माइक्रोग्राम
5
0.60 माइक्रोग्राम
36
लाइकोपीन
0.00 माइक्रोग्राम
9
0.00 माइक्रोग्राम
9
ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
23.00 माइक्रोग्राम
31
0.00 माइक्रोग्राम
40
चोलिने
6.00 माइक्रोग्राम
24
0.00 माइक्रोग्राम
39
वसा
0.11 ग्राम
99+
0.50 ग्राम
18
खनिज पदार्थ
पोटैशियम
147.00 मिलीग्राम
99+
280.00 मिलीग्राम
21
लोहा
0.28 मिलीग्राम
37
1.60 मिलीग्राम
8
सोडियम
2.00 मिलीग्राम
18
6.00 मिलीग्राम
14
कैल्शियम
16.00 मिलीग्राम
26
38.00 मिलीग्राम
9
मैग्नीशियम
13.00 मिलीग्राम
22
5.00 मिलीग्राम
30
जस्ता
0.20 मिलीग्राम
14
0.11 मिलीग्राम
22
फास्फोरस
24.00 मिलीग्राम
21
39.00 मिलीग्राम
9
मैंगनीज
0.08 मिलीग्राम
39
0.50 मिलीग्राम
9
तांबा
0.04 मिलीग्राम
99+
0.06 मिलीग्राम
36
सेलेनियम
0.30 माइक्रोग्राम
14
0.60 माइक्रोग्राम
10
वसायुक्त अम्ल
ओमेगा -3s
5.00 मिलीग्राम
37
85.00 मिलीग्राम
9
ओमेगा 6s
28.00 मिलीग्राम
99+
162.00 मिलीग्राम
12
स्टेरोल
फीटोस्टेरोल
7.30 मिलीग्राम
21
22.00 मिलीग्राम
8
पानी की मात्रा
95.23 ग्राम
1
79.80 ग्राम
99+
राख
0.38 ग्राम
35
0.60 ग्राम
21
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