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शहतूत बनाम रास्पबेरी के पोषण का महत्व
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शहतूत
रास्पबेरी
रास्पबेरी बनाम शहतूत के पोषण का महत्व
सारांश
लाभ
पोषण
कैलोरी
विशेषताएँ
तथ्य
वैज्ञानिक नाम
श्रेणीविभाजन
सब
पोषण
सेवन मात्रा
१०० ग्राम
१०० ग्राम
कार्बोहाइड्रेट
9.80 ग्राम
99+
11.94 ग्राम
99+
रेशा
1.70 ग्राम
29
6.50 ग्राम
6
चीनी
8.10 ग्राम
35
4.42 ग्राम
99+
प्रोटीन
1.40 ग्राम
16
1.20 ग्राम
19
कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
0.14
12
0.10
15
विटामिन
विटामिन ए (रेट्नोल)
7.50 माइक्रोग्राम
28
2.00 माइक्रोग्राम
33
विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.03 मिलीग्राम
32
0.03 मिलीग्राम
30
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.10 मिलीग्राम
9
0.04 मिलीग्राम
24
विटामिन बी 3 (नियासिन)
0.62 मिलीग्राम
23
0.60 मिलीग्राम
26
विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
उपलब्ध नहीं है
0.33 मिलीग्राम
11
विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.05 मिलीग्राम
36
0.06 मिलीग्राम
32
विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
6.00 माइक्रोग्राम
29
21.00 माइक्रोग्राम
13
विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
36.40 मिलीग्राम
22
26.20 मिलीग्राम
35
विटामिन ई (टोकोफेरोल)
0.87 मिलीग्राम
12
0.87 मिलीग्राम
12
विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
7.80 माइक्रोग्राम
10
7.80 माइक्रोग्राम
10
लाइकोपीन
0.00 माइक्रोग्राम
9
0.00 माइक्रोग्राम
9
ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
136.00 माइक्रोग्राम
7
136.00 माइक्रोग्राम
7
चोलिने
12.30 माइक्रोग्राम
3
12.30 माइक्रोग्राम
3
वसा
0.39 ग्राम
22
0.65 ग्राम
12
खनिज पदार्थ
पोटैशियम
194.00 मिलीग्राम
38
151.00 मिलीग्राम
99+
लोहा
1.85 मिलीग्राम
7
0.69 मिलीग्राम
18
सोडियम
10.00 मिलीग्राम
10
1.00 मिलीग्राम
20
कैल्शियम
39.00 मिलीग्राम
8
25.00 मिलीग्राम
18
मैग्नीशियम
18.00 मिलीग्राम
15
22.00 मिलीग्राम
11
जस्ता
0.12 मिलीग्राम
21
0.42 मिलीग्राम
6
फास्फोरस
38.00 मिलीग्राम
11
29.00 मिलीग्राम
18
मैंगनीज
उपलब्ध नहीं है
0.67 मिलीग्राम
5
तांबा
0.06 मिलीग्राम
37
0.09 मिलीग्राम
24
सेलेनियम
0.60 माइक्रोग्राम
10
0.20 माइक्रोग्राम
15
वसायुक्त अम्ल
ओमेगा -3s
1.00 मिलीग्राम
37
126.00 मिलीग्राम
5
ओमेगा 6s
206.00 मिलीग्राम
10
249.00 मिलीग्राम
7
स्टेरोल
पानी की मात्रा
87.68 ग्राम
23
85.75 ग्राम
35
राख
0.69 ग्राम
16
0.46 ग्राम
29
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