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बेर बनाम केला के पोषण का महत्व


केला बनाम बेर के पोषण का महत्व


पोषण

सेवन मात्रा
१०० ग्राम   
१०० ग्राम   

कार्बोहाइड्रेट
11.42 ग्राम   
99+
22.80 ग्राम   
11

रेशा
1.40 ग्राम   
32
2.60 ग्राम   
23

चीनी
9.92 ग्राम   
22
12.20 ग्राम   
15

प्रोटीन
0.70 ग्राम   
99+
1.10 ग्राम   
21

कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
0.06   
21
0.05   
22

विटामिन
  
  

विटामिन ए (रेट्नोल)
17.00 माइक्रोग्राम   
22
3.00 माइक्रोग्राम   
32

विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.03 मिलीग्राम   
33
0.00 मिलीग्राम   
99+

विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.03 मिलीग्राम   
33
0.10 मिलीग्राम   
10

विटामिन बी 3 (नियासिन)
0.42 मिलीग्राम   
35
0.70 मिलीग्राम   
17

विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
0.14 मिलीग्राम   
99+
0.30 मिलीग्राम   
12

विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.03 मिलीग्राम   
99+
0.40 मिलीग्राम   
1

विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
5.00 माइक्रोग्राम   
30
20.00 माइक्रोग्राम   
15

विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
9.50 मिलीग्राम   
99+
8.70 मिलीग्राम   
99+

विटामिन ई (टोकोफेरोल)
0.26 मिलीग्राम   
26
0.10 मिलीग्राम   
37

विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
6.40 माइक्रोग्राम   
12
0.50 माइक्रोग्राम   
32

लाइकोपीन
0.00 माइक्रोग्राम   
9
0.00 माइक्रोग्राम   
9

ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
73.00 माइक्रोग्राम   
19
22.00 माइक्रोग्राम   
29

चोलिने
1.90 माइक्रोग्राम   
31
9.80 माइक्रोग्राम   
7

वसा
0.28 ग्राम   
29
0.30 ग्राम   
28

खनिज पदार्थ
  
  

पोटैशियम
157.00 मिलीग्राम   
99+
358.00 मिलीग्राम   
11

लोहा
0.17 मिलीग्राम   
99+
0.30 मिलीग्राम   
35

सोडियम
0.00 मिलीग्राम   
21
1.00 मिलीग्राम   
20

कैल्शियम
6.00 मिलीग्राम   
39
5.00 मिलीग्राम   
99+

मैग्नीशियम
7.00 मिलीग्राम   
28
27.00 मिलीग्राम   
7

जस्ता
0.10 मिलीग्राम   
23
0.20 मिलीग्राम   
14

फास्फोरस
16.00 मिलीग्राम   
29
22.00 मिलीग्राम   
23

मैंगनीज
0.05 मिलीग्राम   
99+
0.30 मिलीग्राम   
15

तांबा
0.06 मिलीग्राम   
39
0.10 मिलीग्राम   
22

सेलेनियम
0.00 माइक्रोग्राम   
17
1.00 माइक्रोग्राम   
7

वसायुक्त अम्ल
  
  

ओमेगा -3s
0.00 मिलीग्राम   
38
27.00 मिलीग्राम   
22

ओमेगा 6s
44.00 मिलीग्राम   
36
46.00 मिलीग्राम   
35

स्टेरोल
  
  

फीटोस्टेरोल
7.00 मिलीग्राम   
12
36.00 मिलीग्राम   
3

पानी की मात्रा
87.02 ग्राम   
26
74.90 ग्राम   
99+

राख
0.40 ग्राम   
33
0.80 ग्राम   
13

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