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बेर बनाम केला के पोषण का महत्व
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बेर
केला
केला बनाम बेर के पोषण का महत्व
सारांश
लाभ
पोषण
कैलोरी
विशेषताएँ
तथ्य
वैज्ञानिक नाम
श्रेणीविभाजन
सब
पोषण
सेवन मात्रा
१०० ग्राम
१०० ग्राम
कार्बोहाइड्रेट
11.42 ग्राम
99+
22.80 ग्राम
11
रेशा
1.40 ग्राम
32
2.60 ग्राम
23
चीनी
9.92 ग्राम
22
12.20 ग्राम
15
प्रोटीन
0.70 ग्राम
99+
1.10 ग्राम
21
कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
0.06
21
0.05
22
विटामिन
विटामिन ए (रेट्नोल)
17.00 माइक्रोग्राम
22
3.00 माइक्रोग्राम
32
विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.03 मिलीग्राम
33
0.00 मिलीग्राम
99+
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.03 मिलीग्राम
33
0.10 मिलीग्राम
10
विटामिन बी 3 (नियासिन)
0.42 मिलीग्राम
35
0.70 मिलीग्राम
17
विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
0.14 मिलीग्राम
99+
0.30 मिलीग्राम
12
विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.03 मिलीग्राम
99+
0.40 मिलीग्राम
1
विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
5.00 माइक्रोग्राम
30
20.00 माइक्रोग्राम
15
विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
9.50 मिलीग्राम
99+
8.70 मिलीग्राम
99+
विटामिन ई (टोकोफेरोल)
0.26 मिलीग्राम
26
0.10 मिलीग्राम
37
विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
6.40 माइक्रोग्राम
12
0.50 माइक्रोग्राम
32
लाइकोपीन
0.00 माइक्रोग्राम
9
0.00 माइक्रोग्राम
9
ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
73.00 माइक्रोग्राम
19
22.00 माइक्रोग्राम
29
चोलिने
1.90 माइक्रोग्राम
31
9.80 माइक्रोग्राम
7
वसा
0.28 ग्राम
29
0.30 ग्राम
28
खनिज पदार्थ
पोटैशियम
157.00 मिलीग्राम
99+
358.00 मिलीग्राम
11
लोहा
0.17 मिलीग्राम
99+
0.30 मिलीग्राम
35
सोडियम
0.00 मिलीग्राम
21
1.00 मिलीग्राम
20
कैल्शियम
6.00 मिलीग्राम
39
5.00 मिलीग्राम
99+
मैग्नीशियम
7.00 मिलीग्राम
28
27.00 मिलीग्राम
7
जस्ता
0.10 मिलीग्राम
23
0.20 मिलीग्राम
14
फास्फोरस
16.00 मिलीग्राम
29
22.00 मिलीग्राम
23
मैंगनीज
0.05 मिलीग्राम
99+
0.30 मिलीग्राम
15
तांबा
0.06 मिलीग्राम
39
0.10 मिलीग्राम
22
सेलेनियम
0.00 माइक्रोग्राम
17
1.00 माइक्रोग्राम
7
वसायुक्त अम्ल
ओमेगा -3s
0.00 मिलीग्राम
38
27.00 मिलीग्राम
22
ओमेगा 6s
44.00 मिलीग्राम
36
46.00 मिलीग्राम
35
स्टेरोल
फीटोस्टेरोल
7.00 मिलीग्राम
12
36.00 मिलीग्राम
3
पानी की मात्रा
87.02 ग्राम
26
74.90 ग्राम
99+
राख
0.40 ग्राम
33
0.80 ग्राम
13
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