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बेर बनाम नारियल के पोषण का महत्व
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बेर
नारियल
नारियल बनाम बेर के पोषण का महत्व
सारांश
लाभ
पोषण
कैलोरी
विशेषताएँ
तथ्य
वैज्ञानिक नाम
श्रेणीविभाजन
सब
पोषण
सेवन मात्रा
१०० ग्राम
१०० ग्राम
कार्बोहाइड्रेट
11.42 ग्राम
99+
24.23 ग्राम
8
रेशा
1.40 ग्राम
32
9.00 ग्राम
2
चीनी
9.92 ग्राम
22
6.23 ग्राम
99+
प्रोटीन
0.70 ग्राम
99+
3.33 ग्राम
2
कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
0.06
21
0.22
6
विटामिन
विटामिन ए (रेट्नोल)
17.00 माइक्रोग्राम
22
0.00 माइक्रोग्राम
37
विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.03 मिलीग्राम
33
0.07 मिलीग्राम
14
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.03 मिलीग्राम
33
0.02 मिलीग्राम
38
विटामिन बी 3 (नियासिन)
0.42 मिलीग्राम
35
0.54 मिलीग्राम
29
विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
0.14 मिलीग्राम
99+
1.01 मिलीग्राम
2
विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.03 मिलीग्राम
99+
0.05 मिलीग्राम
36
विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
5.00 माइक्रोग्राम
30
20.80 माइक्रोग्राम
14
विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
9.50 मिलीग्राम
99+
3.30 मिलीग्राम
99+
विटामिन ई (टोकोफेरोल)
0.26 मिलीग्राम
26
0.24 मिलीग्राम
27
विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
6.40 माइक्रोग्राम
12
0.20 माइक्रोग्राम
34
लाइकोपीन
0.00 माइक्रोग्राम
9
0.00 माइक्रोग्राम
9
ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
73.00 माइक्रोग्राम
19
0.00 माइक्रोग्राम
36
चोलिने
1.90 माइक्रोग्राम
31
12.10 माइक्रोग्राम
4
वसा
0.28 ग्राम
29
33.49 ग्राम
1
खनिज पदार्थ
पोटैशियम
157.00 मिलीग्राम
99+
356.00 मिलीग्राम
12
लोहा
0.17 मिलीग्राम
99+
2.43 मिलीग्राम
4
सोडियम
0.00 मिलीग्राम
21
20.00 मिलीग्राम
5
कैल्शियम
6.00 मिलीग्राम
39
14.00 मिलीग्राम
27
मैग्नीशियम
7.00 मिलीग्राम
28
32.00 मिलीग्राम
4
जस्ता
0.10 मिलीग्राम
23
1.10 मिलीग्राम
2
फास्फोरस
16.00 मिलीग्राम
29
113.00 मिलीग्राम
1
मैंगनीज
0.05 मिलीग्राम
99+
1.50 मिलीग्राम
2
तांबा
0.06 मिलीग्राम
39
0.44 मिलीग्राम
3
सेलेनियम
0.00 माइक्रोग्राम
17
10.10 माइक्रोग्राम
2
वसायुक्त अम्ल
ओमेगा -3s
0.00 मिलीग्राम
38
0.00 मिलीग्राम
38
ओमेगा 6s
44.00 मिलीग्राम
36
366.00 मिलीग्राम
4
स्टेरोल
फीटोस्टेरोल
7.00 मिलीग्राम
12
37.60 मिलीग्राम
2
पानी की मात्रा
87.02 ग्राम
26
47.00 ग्राम
99+
राख
0.40 ग्राम
33
0.97 ग्राम
8
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