खीरा बनाम गोजइबेरी के पोषण का महत्व
पोषण
सेवन मात्रा
१०० ग्राम
१०० ग्राम
कार्बोहाइड्रेट
3.63 ग्राम
99+
69.21 ग्राम
3
रेशा
0.50 ग्राम
40
8.00 ग्राम
3
चीनी
1.67 ग्राम
99+
13.00 ग्राम
11
प्रोटीन
0.65 ग्राम
99+
14.07 ग्राम
1
कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
0.19
8
0.20
7
विटामिन
विटामिन ए (रेट्नोल)
5.00 माइक्रोग्राम
30
0.00 माइक्रोग्राम
37
विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.03 मिलीग्राम
34
0.10 मिलीग्राम
7
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.03 मिलीग्राम
27
1.30 मिलीग्राम
1
विटामिन बी 3 (नियासिन)
0.10 मिलीग्राम
99+
0.00 मिलीग्राम
99+
विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
0.26 मिलीग्राम
20
0.00 मिलीग्राम
99+
विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.04 मिलीग्राम
99+
0.00 मिलीग्राम
99+
विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
7.00 माइक्रोग्राम
28
0.00 माइक्रोग्राम
36
विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
2.80 मिलीग्राम
99+
19.20 मिलीग्राम
38
विटामिन ई (टोकोफेरोल)
0.03 मिलीग्राम
40
0.00 मिलीग्राम
99+
विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
16.40 माइक्रोग्राम
5
0.00 माइक्रोग्राम
36
लाइकोपीन
0.00 माइक्रोग्राम
9
0.00 माइक्रोग्राम
9
ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
23.00 माइक्रोग्राम
28
0.00 माइक्रोग्राम
36
चोलिने
6.00 माइक्रोग्राम
20
0.00 माइक्रोग्राम
32
वसा
0.11 ग्राम
99+
1.00 ग्राम
6
खनिज पदार्थ
पोटैशियम
147.00 मिलीग्राम
99+
840.00 मिलीग्राम
1
लोहा
0.28 मिलीग्राम
37
9.00 मिलीग्राम
1
सोडियम
2.00 मिलीग्राम
18
24.00 मिलीग्राम
4
कैल्शियम
16.00 मिलीग्राम
25
100.00 मिलीग्राम
1
मैग्नीशियम
13.00 मिलीग्राम
22
0.00 मिलीग्राम
31
जस्ता
0.20 मिलीग्राम
14
2.70 मिलीग्राम
1
फास्फोरस
24.00 मिलीग्राम
21
0.00 मिलीग्राम
99+
मैंगनीज
0.08 मिलीग्राम
35
0.00 मिलीग्राम
99+
तांबा
0.04 मिलीग्राम
99+
2.00 मिलीग्राम
1
सेलेनियम
0.30 माइक्रोग्राम
14
63.70 माइक्रोग्राम
1
वसायुक्त अम्ल
ओमेगा -3s
5.00 मिलीग्राम
33
0.00 मिलीग्राम
38
ओमेगा 6s
28.00 मिलीग्राम
99+
0.00 मिलीग्राम
99+
स्टेरोल
फीटोस्टेरोल
7.30 मिलीग्राम
11
0.00 मिलीग्राम
16
पानी की मात्रा
95.23 ग्राम
1
0.00 ग्राम
99+
राख
0.38 ग्राम
34
0.00 ग्राम
99+
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