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संतरा बनाम एल्डरबेरी के पोषण का महत्व
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संतरा
एल्डरबेरी
एल्डरबेरी बनाम संतरा के पोषण का महत्व
सारांश
लाभ
पोषण
कैलोरी
विशेषताएँ
तथ्य
वैज्ञानिक नाम
श्रेणीविभाजन
सब
पोषण
सेवन मात्रा
१०० ग्राम
१०० ग्राम
कार्बोहाइड्रेट
11.75 ग्राम
99+
18.40 ग्राम
16
रेशा
2.40 ग्राम
25
7.00 ग्राम
4
चीनी
9.35 ग्राम
33
7.00 ग्राम
99+
प्रोटीन
0.94 ग्राम
28
0.66 ग्राम
99+
कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
0.08
18
0.04
24
विटामिन
विटामिन ए (रेट्नोल)
11.00 माइक्रोग्राम
28
30.00 माइक्रोग्राम
19
विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.09 मिलीग्राम
8
0.07 मिलीग्राम
11
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.04 मिलीग्राम
23
0.06 मिलीग्राम
16
विटामिन बी 3 (नियासिन)
0.28 मिलीग्राम
99+
0.50 मिलीग्राम
30
विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
0.25 मिलीग्राम
24
0.14 मिलीग्राम
99+
विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.06 मिलीग्राम
29
0.23 मिलीग्राम
6
विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
30.00 माइक्रोग्राम
8
6.00 माइक्रोग्राम
29
विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
53.20 मिलीग्राम
14
36.00 मिलीग्राम
23
विटामिन ई (टोकोफेरोल)
0.18 मिलीग्राम
36
2.32 मिलीग्राम
2
विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
0.00 माइक्रोग्राम
99+
0.60 माइक्रोग्राम
36
लाइकोपीन
0.00 माइक्रोग्राम
9
0.00 माइक्रोग्राम
9
ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
129.00 माइक्रोग्राम
11
0.00 माइक्रोग्राम
40
चोलिने
8.40 माइक्रोग्राम
13
0.00 माइक्रोग्राम
39
वसा
0.12 ग्राम
99+
0.50 ग्राम
18
खनिज पदार्थ
पोटैशियम
181.00 मिलीग्राम
99+
280.00 मिलीग्राम
21
लोहा
0.10 मिलीग्राम
99+
1.60 मिलीग्राम
8
सोडियम
0.00 मिलीग्राम
21
6.00 मिलीग्राम
14
कैल्शियम
40.00 मिलीग्राम
7
38.00 मिलीग्राम
9
मैग्नीशियम
10.00 मिलीग्राम
25
5.00 मिलीग्राम
30
जस्ता
0.07 मिलीग्राम
26
0.11 मिलीग्राम
22
फास्फोरस
14.00 मिलीग्राम
32
39.00 मिलीग्राम
9
मैंगनीज
0.03 मिलीग्राम
99+
0.50 मिलीग्राम
9
तांबा
0.05 मिलीग्राम
99+
0.06 मिलीग्राम
36
सेलेनियम
0.50 माइक्रोग्राम
11
0.60 माइक्रोग्राम
10
वसायुक्त अम्ल
ओमेगा -3s
7.00 मिलीग्राम
36
85.00 मिलीग्राम
9
ओमेगा 6s
18.00 मिलीग्राम
99+
162.00 मिलीग्राम
12
स्टेरोल
फीटोस्टेरोल
24.00 मिलीग्राम
6
22.00 मिलीग्राम
8
पानी की मात्रा
86.75 ग्राम
30
79.80 ग्राम
99+
राख
0.44 ग्राम
31
0.60 ग्राम
21
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