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बेर बनाम जैतून के पोषण का महत्व
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बेर
जैतून
जैतून बनाम बेर के पोषण का महत्व
सारांश
लाभ
पोषण
कैलोरी
विशेषताएँ
तथ्य
वैज्ञानिक नाम
श्रेणीविभाजन
सब
पोषण
सेवन मात्रा
१०० ग्राम
१०० ग्राम
कार्बोहाइड्रेट
11.42 ग्राम
99+
3.84 ग्राम
99+
रेशा
1.40 ग्राम
32
3.30 ग्राम
18
चीनी
9.92 ग्राम
22
0.54 ग्राम
99+
प्रोटीन
0.70 ग्राम
99+
1.03 ग्राम
24
कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
0.06
21
0.26
3
विटामिन
विटामिन ए (रेट्नोल)
17.00 माइक्रोग्राम
22
20.00 माइक्रोग्राम
20
विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.03 मिलीग्राम
33
0.02 मिलीग्राम
37
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.03 मिलीग्राम
33
0.01 मिलीग्राम
99+
विटामिन बी 3 (नियासिन)
0.42 मिलीग्राम
35
0.24 मिलीग्राम
99+
विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
0.14 मिलीग्राम
99+
0.02 मिलीग्राम
99+
विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.03 मिलीग्राम
99+
0.03 मिलीग्राम
99+
विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
5.00 माइक्रोग्राम
30
3.00 माइक्रोग्राम
32
विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
9.50 मिलीग्राम
99+
0.00 मिलीग्राम
99+
विटामिन ई (टोकोफेरोल)
0.26 मिलीग्राम
26
3.81 मिलीग्राम
1
विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
6.40 माइक्रोग्राम
12
1.40 माइक्रोग्राम
28
लाइकोपीन
0.00 माइक्रोग्राम
9
0.00 माइक्रोग्राम
9
ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
73.00 माइक्रोग्राम
19
510.00 माइक्रोग्राम
2
चोलिने
1.90 माइक्रोग्राम
31
14.20 माइक्रोग्राम
1
वसा
0.28 ग्राम
29
15.32 ग्राम
2
खनिज पदार्थ
पोटैशियम
157.00 मिलीग्राम
99+
42.00 मिलीग्राम
99+
लोहा
0.17 मिलीग्राम
99+
0.49 मिलीग्राम
25
सोडियम
0.00 मिलीग्राम
21
1,556.00 मिलीग्राम
1
कैल्शियम
6.00 मिलीग्राम
39
52.00 मिलीग्राम
5
मैग्नीशियम
7.00 मिलीग्राम
28
11.00 मिलीग्राम
24
जस्ता
0.10 मिलीग्राम
23
0.04 मिलीग्राम
29
फास्फोरस
16.00 मिलीग्राम
29
4.00 मिलीग्राम
99+
मैंगनीज
0.05 मिलीग्राम
99+
0.00 मिलीग्राम
99+
तांबा
0.06 मिलीग्राम
39
0.12 मिलीग्राम
16
सेलेनियम
0.00 माइक्रोग्राम
17
0.90 माइक्रोग्राम
8
वसायुक्त अम्ल
ओमेगा -3s
0.00 मिलीग्राम
38
92.00 मिलीग्राम
8
ओमेगा 6s
44.00 मिलीग्राम
36
1,215.00 मिलीग्राम
2
स्टेरोल
फीटोस्टेरोल
7.00 मिलीग्राम
12
उपलब्ध नहीं है
पानी की मात्रा
87.02 ग्राम
26
75.28 ग्राम
99+
राख
0.40 ग्राम
33
4.53 ग्राम
2
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