खीरा बनाम खजूर के पोषण का महत्व
पोषण
सेवन मात्रा
१०० ग्राम
१०० ग्राम
कार्बोहाइड्रेट
3.63 ग्राम
99+
75.03 ग्राम
2
रेशा
0.50 ग्राम
40
8.00 ग्राम
3
चीनी
1.67 ग्राम
99+
63.35 ग्राम
1
प्रोटीन
0.65 ग्राम
99+
2.45 ग्राम
6
कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
0.19
8
0.03
25
विटामिन
विटामिन ए (रेट्नोल)
5.00 माइक्रोग्राम
30
0.00 माइक्रोग्राम
37
विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.03 मिलीग्राम
34
0.05 मिलीग्राम
20
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.03 मिलीग्राम
27
0.07 मिलीग्राम
13
विटामिन बी 3 (नियासिन)
0.10 मिलीग्राम
99+
1.27 मिलीग्राम
5
विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
0.26 मिलीग्राम
20
0.59 मिलीग्राम
3
विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.04 मिलीग्राम
99+
0.17 मिलीग्राम
10
विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
7.00 माइक्रोग्राम
28
19.00 माइक्रोग्राम
16
विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
2.80 मिलीग्राम
99+
0.40 मिलीग्राम
99+
विटामिन ई (टोकोफेरोल)
0.03 मिलीग्राम
40
0.05 मिलीग्राम
39
विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
16.40 माइक्रोग्राम
5
2.70 माइक्रोग्राम
23
लाइकोपीन
0.00 माइक्रोग्राम
9
0.00 माइक्रोग्राम
9
ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
23.00 माइक्रोग्राम
28
75.00 माइक्रोग्राम
18
चोलिने
6.00 माइक्रोग्राम
20
6.30 माइक्रोग्राम
17
वसा
0.11 ग्राम
99+
0.39 ग्राम
22
खनिज पदार्थ
पोटैशियम
147.00 मिलीग्राम
99+
656.00 मिलीग्राम
3
लोहा
0.28 मिलीग्राम
37
1.02 मिलीग्राम
12
सोडियम
2.00 मिलीग्राम
18
2.00 मिलीग्राम
18
कैल्शियम
16.00 मिलीग्राम
25
39.00 मिलीग्राम
8
मैग्नीशियम
13.00 मिलीग्राम
22
43.00 मिलीग्राम
2
जस्ता
0.20 मिलीग्राम
14
0.29 मिलीग्राम
9
फास्फोरस
24.00 मिलीग्राम
21
62.00 मिलीग्राम
4
मैंगनीज
0.08 मिलीग्राम
35
0.26 मिलीग्राम
17
तांबा
0.04 मिलीग्राम
99+
0.21 मिलीग्राम
7
सेलेनियम
0.30 माइक्रोग्राम
14
3.00 माइक्रोग्राम
4
वसायुक्त अम्ल
ओमेगा -3s
5.00 मिलीग्राम
33
3.00 मिलीग्राम
35
ओमेगा 6s
28.00 मिलीग्राम
99+
16.00 मिलीग्राम
99+
स्टेरोल
फीटोस्टेरोल
7.30 मिलीग्राम
11
उपलब्ध नहीं है
पानी की मात्रा
95.23 ग्राम
1
20.53 ग्राम
99+
राख
0.38 ग्राम
34
1.60 ग्राम
4
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