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ग्रीन कीवी बनाम नारियल के पोषण का महत्व


नारियल बनाम ग्रीन कीवी के पोषण का महत्व


पोषण

सेवन मात्रा
१०० ग्राम   
१०० ग्राम   

कार्बोहाइड्रेट
14.66 ग्राम   
28
24.23 ग्राम   
8

रेशा
3.00 ग्राम   
20
9.00 ग्राम   
2

चीनी
8.99 ग्राम   
29
6.23 ग्राम   
99+

प्रोटीन
1.14 ग्राम   
20
3.33 ग्राम   
2

कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
0.07   
20
0.22   
6

विटामिन
  
  

विटामिन ए (रेट्नोल)
4.00 माइक्रोग्राम   
31
0.00 माइक्रोग्राम   
37

विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.03 मिलीग्राम   
34
0.07 मिलीग्राम   
14

विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.03 मिलीग्राम   
34
0.02 मिलीग्राम   
38

विटामिन बी 3 (नियासिन)
0.34 मिलीग्राम   
99+
0.54 मिलीग्राम   
29

विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
0.18 मिलीग्राम   
36
1.01 मिलीग्राम   
2

विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.06 मिलीग्राम   
27
0.05 मिलीग्राम   
36

विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
25.00 माइक्रोग्राम   
9
20.80 माइक्रोग्राम   
14

विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
92.70 मिलीग्राम   
5
3.30 मिलीग्राम   
99+

विटामिन ई (टोकोफेरोल)
1.46 मिलीग्राम   
6
0.24 मिलीग्राम   
27

विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
40.30 माइक्रोग्राम   
1
0.20 माइक्रोग्राम   
34

लाइकोपीन
0.00 माइक्रोग्राम   
9
0.00 माइक्रोग्राम   
9

ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
122.00 माइक्रोग्राम   
11
0.00 माइक्रोग्राम   
36

चोलिने
7.80 माइक्रोग्राम   
11
12.10 माइक्रोग्राम   
4

वसा
0.52 ग्राम   
17
33.49 ग्राम   
1

खनिज पदार्थ
  
  

पोटैशियम
312.00 मिलीग्राम   
18
356.00 मिलीग्राम   
12

लोहा
0.31 मिलीग्राम   
34
2.43 मिलीग्राम   
4

सोडियम
3.00 मिलीग्राम   
17
20.00 मिलीग्राम   
5

कैल्शियम
34.00 मिलीग्राम   
12
14.00 मिलीग्राम   
27

मैग्नीशियम
17.00 मिलीग्राम   
17
32.00 मिलीग्राम   
4

जस्ता
0.14 मिलीग्राम   
19
1.10 मिलीग्राम   
2

फास्फोरस
34.00 मिलीग्राम   
15
113.00 मिलीग्राम   
1

मैंगनीज
0.10 मिलीग्राम   
32
1.50 मिलीग्राम   
2

तांबा
0.13 मिलीग्राम   
14
0.44 मिलीग्राम   
3

सेलेनियम
0.20 माइक्रोग्राम   
15
10.10 माइक्रोग्राम   
2

वसायुक्त अम्ल
  
  

ओमेगा -3s
42.00 मिलीग्राम   
19
0.00 मिलीग्राम   
38

ओमेगा 6s
246.00 मिलीग्राम   
8
366.00 मिलीग्राम   
4

स्टेरोल
  
  

फीटोस्टेरोल
उपलब्ध नहीं है   
37.60 मिलीग्राम   
2

पानी की मात्रा
83.07 ग्राम   
99+
47.00 ग्राम   
99+

राख
0.61 ग्राम   
19
0.97 ग्राम   
8

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