जापानी ख़ुरमा बनाम नारियल के पोषण का महत्व
पोषण
सेवन मात्रा
१०० ग्राम
१०० ग्राम
कार्बोहाइड्रेट
18.59 ग्राम
15
24.23 ग्राम
8
रेशा
3.60 ग्राम
17
9.00 ग्राम
2
चीनी
12.53 ग्राम
14
6.23 ग्राम
99+
प्रोटीन
0.58 ग्राम
99+
3.33 ग्राम
2
कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
0.03
25
0.22
6
विटामिन
विटामिन ए (रेट्नोल)
81.00 माइक्रोग्राम
7
0.00 माइक्रोग्राम
37
विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.03 मिलीग्राम
31
0.07 मिलीग्राम
14
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.02 मिलीग्राम
38
0.02 मिलीग्राम
38
विटामिन बी 3 (नियासिन)
0.10 मिलीग्राम
99+
0.54 मिलीग्राम
29
विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
उपलब्ध नहीं है
1.01 मिलीग्राम
2
विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.10 मिलीग्राम
15
0.05 मिलीग्राम
36
विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
8.00 माइक्रोग्राम
27
20.80 माइक्रोग्राम
14
विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
7.50 मिलीग्राम
99+
3.30 मिलीग्राम
99+
विटामिन ई (टोकोफेरोल)
0.73 मिलीग्राम
15
0.24 मिलीग्राम
27
विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
2.60 माइक्रोग्राम
24
0.20 माइक्रोग्राम
34
लाइकोपीन
159.00 माइक्रोग्राम
6
0.00 माइक्रोग्राम
9
ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
834.00 माइक्रोग्राम
1
0.00 माइक्रोग्राम
36
चोलिने
7.60 माइक्रोग्राम
13
12.10 माइक्रोग्राम
4
वसा
0.19 ग्राम
34
33.49 ग्राम
1
खनिज पदार्थ
पोटैशियम
161.00 मिलीग्राम
99+
356.00 मिलीग्राम
12
लोहा
0.15 मिलीग्राम
99+
2.43 मिलीग्राम
4
सोडियम
1.00 मिलीग्राम
20
20.00 मिलीग्राम
5
कैल्शियम
8.00 मिलीग्राम
37
14.00 मिलीग्राम
27
मैग्नीशियम
9.00 मिलीग्राम
26
32.00 मिलीग्राम
4
जस्ता
0.11 मिलीग्राम
22
1.10 मिलीग्राम
2
फास्फोरस
17.00 मिलीग्राम
28
113.00 मिलीग्राम
1
मैंगनीज
0.36 मिलीग्राम
12
1.50 मिलीग्राम
2
तांबा
0.11 मिलीग्राम
17
0.44 मिलीग्राम
3
सेलेनियम
0.60 माइक्रोग्राम
10
10.10 माइक्रोग्राम
2
वसायुक्त अम्ल
ओमेगा -3s
4.00 मिलीग्राम
34
0.00 मिलीग्राम
38
ओमेगा 6s
39.00 मिलीग्राम
38
366.00 मिलीग्राम
4
स्टेरोल
फीटोस्टेरोल
4.00 मिलीग्राम
14
37.60 मिलीग्राम
2
पानी की मात्रा
80.32 ग्राम
99+
47.00 ग्राम
99+
राख
0.33 ग्राम
36
0.97 ग्राम
8
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