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शहतूत बनाम बेर के पोषण का महत्व
f
शहतूत
बेर
बेर बनाम शहतूत के पोषण का महत्व
सारांश
लाभ
पोषण
कैलोरी
विशेषताएँ
तथ्य
वैज्ञानिक नाम
श्रेणीविभाजन
सब
पोषण
सेवन मात्रा
१०० ग्राम
१०० ग्राम
कार्बोहाइड्रेट
9.80 ग्राम
99+
20.23 ग्राम
12
रेशा
1.70 ग्राम
31
1.00 ग्राम
38
चीनी
8.10 ग्राम
99+
19.00 ग्राम
6
प्रोटीन
1.40 ग्राम
16
1.20 ग्राम
19
कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
0.14
12
0.06
21
विटामिन
विटामिन ए (रेट्नोल)
7.50 माइक्रोग्राम
30
2.00 माइक्रोग्राम
35
विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.03 मिलीग्राम
32
0.02 मिलीग्राम
38
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.10 मिलीग्राम
9
0.04 मिलीग्राम
23
विटामिन बी 3 (नियासिन)
0.62 मिलीग्राम
23
0.90 मिलीग्राम
11
विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
0.28 मिलीग्राम
19
-
विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.05 मिलीग्राम
36
0.08 मिलीग्राम
19
विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
6.00 माइक्रोग्राम
29
3.00 माइक्रोग्राम
32
विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
36.40 मिलीग्राम
22
69.00 मिलीग्राम
9
विटामिन ई (टोकोफेरोल)
0.87 मिलीग्राम
14
0.50 मिलीग्राम
22
विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
7.80 माइक्रोग्राम
10
0.90 माइक्रोग्राम
34
लाइकोपीन
0.00 माइक्रोग्राम
9
0.00 माइक्रोग्राम
9
ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
136.00 माइक्रोग्राम
8
-
चोलिने
12.30 माइक्रोग्राम
4
10.00 माइक्रोग्राम
8
वसा
0.39 ग्राम
22
0.20 ग्राम
33
खनिज पदार्थ
पोटैशियम
194.00 मिलीग्राम
39
250.00 मिलीग्राम
27
लोहा
1.85 मिलीग्राम
7
0.48 मिलीग्राम
26
सोडियम
10.00 मिलीग्राम
10
3.00 मिलीग्राम
17
कैल्शियम
39.00 मिलीग्राम
8
21.00 मिलीग्राम
22
मैग्नीशियम
18.00 मिलीग्राम
15
10.00 मिलीग्राम
25
जस्ता
0.12 मिलीग्राम
21
0.05 मिलीग्राम
28
फास्फोरस
38.00 मिलीग्राम
11
23.00 मिलीग्राम
22
मैंगनीज
0.65 मिलीग्राम
7
0.08 मिलीग्राम
38
तांबा
0.06 मिलीग्राम
37
0.00 मिलीग्राम
99+
सेलेनियम
0.60 माइक्रोग्राम
10
0.50 माइक्रोग्राम
11
वसायुक्त अम्ल
ओमेगा -3s
1.00 मिलीग्राम
99+
0.00 मिलीग्राम
99+
ओमेगा 6s
206.00 मिलीग्राम
10
0.00 मिलीग्राम
99+
स्टेरोल
फीटोस्टेरोल
10.00 मिलीग्राम
18
15.00 मिलीग्राम
13
पानी की मात्रा
87.68 ग्राम
25
77.86 ग्राम
99+
राख
0.69 ग्राम
17
0.51 ग्राम
26
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