अनार बनाम बेर के पोषण का महत्व
पोषण
सेवन मात्रा
१०० ग्राम
१०० ग्राम
कार्बोहाइड्रेट
18.70 ग्राम
14
11.42 ग्राम
99+
रेशा
4.00 ग्राम
14
1.40 ग्राम
32
चीनी
13.67 ग्राम
10
9.92 ग्राम
22
प्रोटीन
1.67 ग्राम
13
0.70 ग्राम
99+
कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
0.09
16
0.06
21
विटामिन
विटामिन ए (रेट्नोल)
0.00 माइक्रोग्राम
37
17.00 माइक्रोग्राम
22
विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.07 मिलीग्राम
13
0.03 मिलीग्राम
33
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.05 मिलीग्राम
19
0.03 मिलीग्राम
33
विटामिन बी 3 (नियासिन)
0.29 मिलीग्राम
99+
0.42 मिलीग्राम
35
विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
0.38 मिलीग्राम
9
0.14 मिलीग्राम
99+
विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.08 मिलीग्राम
22
0.03 मिलीग्राम
99+
विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
38.00 माइक्रोग्राम
5
5.00 माइक्रोग्राम
30
विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
10.20 मिलीग्राम
99+
9.50 मिलीग्राम
99+
विटामिन ई (टोकोफेरोल)
0.60 मिलीग्राम
16
0.26 मिलीग्राम
26
विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
16.40 माइक्रोग्राम
5
6.40 माइक्रोग्राम
12
लाइकोपीन
0.00 माइक्रोग्राम
9
0.00 माइक्रोग्राम
9
ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
0.00 माइक्रोग्राम
36
73.00 माइक्रोग्राम
19
चोलिने
7.60 माइक्रोग्राम
13
1.90 माइक्रोग्राम
31
वसा
1.17 ग्राम
5
0.28 ग्राम
29
खनिज पदार्थ
पोटैशियम
236.00 मिलीग्राम
29
157.00 मिलीग्राम
99+
लोहा
0.30 मिलीग्राम
35
0.17 मिलीग्राम
99+
सोडियम
3.00 मिलीग्राम
17
0.00 मिलीग्राम
21
कैल्शियम
10.00 मिलीग्राम
34
6.00 मिलीग्राम
39
मैग्नीशियम
12.00 मिलीग्राम
23
7.00 मिलीग्राम
28
जस्ता
0.35 मिलीग्राम
7
0.10 मिलीग्राम
23
फास्फोरस
36.00 मिलीग्राम
13
16.00 मिलीग्राम
29
मैंगनीज
0.12 मिलीग्राम
28
0.05 मिलीग्राम
99+
तांबा
0.16 मिलीग्राम
10
0.06 मिलीग्राम
39
सेलेनियम
0.50 माइक्रोग्राम
11
0.00 माइक्रोग्राम
17
वसायुक्त अम्ल
ओमेगा -3s
0.00 मिलीग्राम
38
0.00 मिलीग्राम
38
ओमेगा 6s
79.00 मिलीग्राम
25
44.00 मिलीग्राम
36
स्टेरोल
फीटोस्टेरोल
उपलब्ध नहीं है
7.00 मिलीग्राम
12
पानी की मात्रा
77.93 ग्राम
99+
87.02 ग्राम
26
राख
0.53 ग्राम
23
0.40 ग्राम
33
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