केला बनाम स्ट्रॉबेरी के पोषण का महत्व
पोषण
सेवन मात्रा
१०० ग्राम
१०० ग्राम
कार्बोहाइड्रेट
22.80 ग्राम
11
7.68 ग्राम
99+
रेशा
2.60 ग्राम
23
2.00 ग्राम
26
चीनी
12.20 ग्राम
15
4.89 ग्राम
99+
प्रोटीन
1.10 ग्राम
21
0.67 ग्राम
99+
कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
0.05
22
0.09
16
विटामिन
विटामिन ए (रेट्नोल)
3.00 माइक्रोग्राम
32
1.00 माइक्रोग्राम
36
विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.00 मिलीग्राम
99+
0.02 मिलीग्राम
35
विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.10 मिलीग्राम
10
0.02 मिलीग्राम
36
विटामिन बी 3 (नियासिन)
0.70 मिलीग्राम
17
0.39 मिलीग्राम
37
विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
0.30 मिलीग्राम
12
0.13 मिलीग्राम
99+
विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.40 मिलीग्राम
1
0.05 मिलीग्राम
38
विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
20.00 माइक्रोग्राम
15
24.00 माइक्रोग्राम
10
विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
8.70 मिलीग्राम
99+
58.80 मिलीग्राम
13
विटामिन ई (टोकोफेरोल)
0.10 मिलीग्राम
37
0.29 मिलीग्राम
24
विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
0.50 माइक्रोग्राम
32
2.20 माइक्रोग्राम
26
लाइकोपीन
0.00 माइक्रोग्राम
9
0.00 माइक्रोग्राम
9
ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
22.00 माइक्रोग्राम
29
26.00 माइक्रोग्राम
27
चोलिने
9.80 माइक्रोग्राम
7
5.70 माइक्रोग्राम
21
वसा
0.30 ग्राम
28
0.30 ग्राम
28
खनिज पदार्थ
पोटैशियम
358.00 मिलीग्राम
11
153.00 मिलीग्राम
99+
लोहा
0.30 मिलीग्राम
35
0.41 मिलीग्राम
28
सोडियम
1.00 मिलीग्राम
20
1.00 मिलीग्राम
20
कैल्शियम
5.00 मिलीग्राम
99+
16.00 मिलीग्राम
25
मैग्नीशियम
27.00 मिलीग्राम
7
13.00 मिलीग्राम
22
जस्ता
0.20 मिलीग्राम
14
0.14 मिलीग्राम
19
फास्फोरस
22.00 मिलीग्राम
23
24.00 मिलीग्राम
21
मैंगनीज
0.30 मिलीग्राम
15
0.39 मिलीग्राम
10
तांबा
0.10 मिलीग्राम
22
0.05 मिलीग्राम
99+
सेलेनियम
1.00 माइक्रोग्राम
7
0.40 माइक्रोग्राम
13
वसायुक्त अम्ल
ओमेगा -3s
27.00 मिलीग्राम
22
65.00 मिलीग्राम
12
ओमेगा 6s
46.00 मिलीग्राम
35
90.00 मिलीग्राम
21
स्टेरोल
फीटोस्टेरोल
36.00 मिलीग्राम
3
12.00 मिलीग्राम
7
पानी की मात्रा
74.90 ग्राम
99+
90.95 ग्राम
8
राख
0.80 ग्राम
13
0.40 ग्राम
33
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