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खजूर बनाम खट्टी चेरी के पोषण का महत्व


खट्टी चेरी बनाम खजूर के पोषण का महत्व


पोषण

सेवन मात्रा
१०० ग्राम   
१०० ग्राम   

कार्बोहाइड्रेट
75.03 ग्राम   
2
12.20 ग्राम   
39

रेशा
8.00 ग्राम   
3
1.60 ग्राम   
30

चीनी
63.35 ग्राम   
1
8.50 ग्राम   
31

प्रोटीन
2.45 ग्राम   
6
1.00 ग्राम   
25

कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
0.03   
25
0.08   
18

विटामिन
  
  

विटामिन ए (रेट्नोल)
0.00 माइक्रोग्राम   
37
64.00 माइक्रोग्राम   
9

विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.05 मिलीग्राम   
20
0.03 मिलीग्राम   
31

विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.07 मिलीग्राम   
13
0.04 मिलीग्राम   
23

विटामिन बी 3 (नियासिन)
1.27 मिलीग्राम   
5
0.40 मिलीग्राम   
36

विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
0.59 मिलीग्राम   
3
0.14 मिलीग्राम   
99+

विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.17 मिलीग्राम   
10
0.04 मिलीग्राम   
99+

विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
19.00 माइक्रोग्राम   
16
8.00 माइक्रोग्राम   
27

विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
0.40 मिलीग्राम   
99+
10.00 मिलीग्राम   
99+

विटामिन ई (टोकोफेरोल)
0.05 मिलीग्राम   
39
0.07 मिलीग्राम   
38

विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
2.70 माइक्रोग्राम   
23
2.10 माइक्रोग्राम   
27

लाइकोपीन
0.00 माइक्रोग्राम   
9
0.00 माइक्रोग्राम   
9

ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
75.00 माइक्रोग्राम   
18
85.00 माइक्रोग्राम   
16

चोलिने
6.30 माइक्रोग्राम   
17
6.10 माइक्रोग्राम   
19

वसा
0.39 ग्राम   
22
0.30 ग्राम   
28

खनिज पदार्थ
  
  

पोटैशियम
656.00 मिलीग्राम   
3
173.00 मिलीग्राम   
99+

लोहा
1.02 मिलीग्राम   
12
0.32 मिलीग्राम   
33

सोडियम
2.00 मिलीग्राम   
18
3.00 मिलीग्राम   
17

कैल्शियम
39.00 मिलीग्राम   
8
16.00 मिलीग्राम   
25

मैग्नीशियम
43.00 मिलीग्राम   
2
9.00 मिलीग्राम   
26

जस्ता
0.29 मिलीग्राम   
9
0.10 मिलीग्राम   
23

फास्फोरस
62.00 मिलीग्राम   
4
15.00 मिलीग्राम   
31

मैंगनीज
0.26 मिलीग्राम   
17
0.11 मिलीग्राम   
30

तांबा
0.21 मिलीग्राम   
7
0.10 मिलीग्राम   
21

सेलेनियम
3.00 माइक्रोग्राम   
4
0.00 माइक्रोग्राम   
17

वसायुक्त अम्ल
  
  

ओमेगा -3s
3.00 मिलीग्राम   
35
44.00 मिलीग्राम   
18

ओमेगा 6s
16.00 मिलीग्राम   
99+
46.00 मिलीग्राम   
35

स्टेरोल
  
  

पानी की मात्रा
20.53 ग्राम   
99+
86.13 ग्राम   
32

राख
1.60 ग्राम   
4
0.40 ग्राम   
33

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