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एल्डरबेरी बनाम एवोकाडो के पोषण का महत्व


एवोकाडो बनाम एल्डरबेरी के पोषण का महत्व


पोषण

सेवन मात्रा
१०० ग्राम   
१०० ग्राम   

कार्बोहाइड्रेट
18.40 ग्राम   
16
1.00 ग्राम   
99+

रेशा
7.00 ग्राम   
4
6.70 ग्राम   
5

चीनी
उपलब्ध नहीं है   
0.70 ग्राम   
99+

प्रोटीन
0.66 ग्राम   
99+
2.00 ग्राम   
10

कार्बोहाइड्रेट मे अनुपात में प्रोटीन
0.04   
24
0.24   
4

विटामिन
  
  

विटामिन ए (रेट्नोल)
30.00 माइक्रोग्राम   
17
7.00 माइक्रोग्राम   
29

विटामिन बी 1 (थायमिन)
0.07 मिलीग्राम   
11
0.10 मिलीग्राम   
7

विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)
0.06 मिलीग्राम   
16
0.10 मिलीग्राम   
10

विटामिन बी 3 (नियासिन)
0.50 मिलीग्राम   
30
1.70 मिलीग्राम   
3

विटामिन बी 5 (पैंटोथैनिक एसिड)
0.14 मिलीग्राम   
99+
1.40 मिलीग्राम   
1

विटामिन बी -6 (पाइरियोडॉक्सिन)
0.23 मिलीग्राम   
6
0.30 मिलीग्राम   
4

विटामिन B9 (फोलिक एसिड)
6.00 माइक्रोग्राम   
29
81.00 माइक्रोग्राम   
1

विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
36.00 मिलीग्राम   
23
10.00 मिलीग्राम   
99+

विटामिन ई (टोकोफेरोल)
उपलब्ध नहीं है   
2.10 मिलीग्राम   
2

विटामिन (फ़्यल्लोचिनोने)
उपलब्ध नहीं है   
21.00 माइक्रोग्राम   
2

लाइकोपीन
उपलब्ध नहीं है   
0.00 माइक्रोग्राम   
9

ल्यूटिन और ज़ेआक्शंतहीं
उपलब्ध नहीं है   
271.00 माइक्रोग्राम   
4

चोलिने
उपलब्ध नहीं है   
14.20 माइक्रोग्राम   
1

वसा
0.50 ग्राम   
18
14.70 ग्राम   
3

खनिज पदार्थ
  
  

पोटैशियम
280.00 मिलीग्राम   
21
485.00 मिलीग्राम   
7

लोहा
1.60 मिलीग्राम   
8
0.50 मिलीग्राम   
24

सोडियम
6.00 मिलीग्राम   
14
7.00 मिलीग्राम   
12

कैल्शियम
38.00 मिलीग्राम   
9
12.00 मिलीग्राम   
29

मैग्नीशियम
5.00 मिलीग्राम   
30
29.00 मिलीग्राम   
6

जस्ता
0.11 मिलीग्राम   
22
0.60 मिलीग्राम   
4

फास्फोरस
39.00 मिलीग्राम   
9
52.00 मिलीग्राम   
6

मैंगनीज
उपलब्ध नहीं है   
0.10 मिलीग्राम   
31

तांबा
0.06 मिलीग्राम   
36
0.20 मिलीग्राम   
8

सेलेनियम
0.60 माइक्रोग्राम   
10
0.40 माइक्रोग्राम   
13

वसायुक्त अम्ल
  
  

ओमेगा -3s
85.00 मिलीग्राम   
9
236.00 मिलीग्राम   
2

ओमेगा 6s
162.00 मिलीग्राम   
12
1,689.00 मिलीग्राम   
1

स्टेरोल
  
  

फीटोस्टेरोल
उपलब्ध नहीं है   
87.00 मिलीग्राम   
1

पानी की मात्रा
79.80 ग्राम   
99+
73.20 ग्राम   
99+

राख
0.60 ग्राम   
20
1.60 ग्राम   
4

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